怎樣鍛煉腰部肌肉減肥 運動加按摩

自測腰圍運動減肥

為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的，但也不是一點辦法也沒有，我們可以通過運動鍛煉達到苗條的目的。當然，首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍，女青年的腰圍如等于或略高于身高減去100，就屬于正常而健美的腰圍。

例如，身高165厘米的姑娘，腰圍應65厘米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應先用皮尺繞手腕最大處一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15厘米，理想的腰圍便是60厘米。如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多，首先應進行腰部體育鍛煉，只要持之以恒，兩個月就可初見成效。

?腰部鍛煉的動作

1、仰臥床上，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。

2、仰臥床上，兩臂伸直置于頭兩側，先向左滾動1至1.5米，再向右滾。重復3至4次。

3、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細。

4、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。

5、坐于凳上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體后仰，坐起，再后仰再坐起，重復做5至8次。完成以上腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。