俯臥撐可以練肩嗎 俯臥撐練肩效果怎么樣

我們都知道，俯臥撐主要鍛煉的是胸肌。但其實俯臥撐也可以鍛煉到一些其他的部位。不同的人對此的感覺也是不同的，有的人在練習俯臥撐的時候覺得自己的肩部肌肉也有鍛煉到，那么你覺得俯臥撐可以練肩嗎？下面我們一起去看看吧！

俯臥撐可以練肩膀嗎

俯臥撐可以練肩膀。

俯臥撐是一個復合動作，訓練時身體的許多部位都會參與其中，而肩部的三角肌也會在俯臥撐時也會被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對三角肌的刺激則會比標準俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓練到肩膀。

俯臥撐練肩膀效果好嗎

俯臥撐可以對肩膀進行一定刺激，但是效果并不好。

俯臥撐的主要鍛煉部位是胸部，次要鍛煉部位則是手臂，肩膀在俯臥撐中的發(fā)力是非常小的，只是起到了連帶刺激的作用。因此雖然可以練到，但是俯臥撐對肩膀的鍛煉效果不好。

俯臥撐練肩膀越疼越好嗎，并非如此。

俯臥撐剛開始做的時候，很多人會遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因為運動后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導致的正常的肌肉酸痛，但也可能是錯誤姿勢導致的肩部受傷。

錯誤動作指的是：俯臥撐時肩膀過度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個動作使得肩膀很不穩(wěn)定，肩關節(jié)壓力過大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時應當保證動作準確，雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小于45度。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。