爬坡快走可以減肥嗎 爬坡快走消耗的熱量

爬坡快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同的時(shí)間內(nèi)能消耗更多的熱量，減脂減重，而且比平地跑步更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)所需的能量主要源于脂肪，當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上快走的時(shí)候，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒，如果選擇快跑，則是35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。而爬坡快走，能讓消耗的能量加倍，是非常適宜男士的運(yùn)動(dòng)，只需要找一些有坡度的道路快走即可。

爬坡快走消耗的熱量

近日，美國(guó)《塑形》雜志列出了一份運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜，以一個(gè)體重70公斤的人為例，計(jì)算出參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量數(shù)目。

爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。

慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。

舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。

徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。

跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。

家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。

騎自行車：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。