雙杠臂屈伸要天天練嗎

雙杠臂屈伸不要天天練。建議隔一天練一次效果會更好些。肌肉的增長就是訓練---恢復----增長這樣的一個過程。恢復過程時間的長短由多種因素決定。如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛煉后在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。除此以外，需要均衡發展身體肌肉，引體向上主要涉及的肌肉是背部，雙杠臂屈伸注意是訓練肱三頭肌，只用著兩種鍛煉方法，比較難鍛煉到全身肌肉。

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

導讀雙杠臂屈伸不要天天練。建議隔一天練一次效果會更好些。肌肉的增長就是訓練---恢復----增長這樣的一個過程。恢復過程時間的長短由多種因素決定。如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛煉后在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。除此以外，需要均衡發展身體肌肉，引體向上主要涉及的肌肉是背部，雙杠臂屈伸注意是訓練肱三頭肌，只用著兩種鍛煉方法，比較難鍛煉到全身肌肉。