如何提高沖刺速度

1、增加腿部力量，爆發(fā)式杠鈴深蹲：

重量選擇：50%極限重量；

動作：直立，兩腳略寬于肩，腳趾略微向外，雙手握緊杠鈴桿，握距寬于肩寬，將杠鈴置于斜方肌肌肉肥厚處，從深蹲架上取下杠鈴并保持身體平衡。身體盡可能下蹲，大腿至少要與地面平行，控制好膝蓋不要超過腳尖以保護膝關(guān)節(jié)。保持身體挺直或略往前傾，保持下背挺直。雙腳突然向地面發(fā)力，快速起身。由于速度很快，起身后杠鈴可能有些微晃動，所以雙手一定要握緊杠鈴桿保持杠鈴平衡。下蹲時吸氣，起身時呼氣；

頻率：4組，最大重復(fù)次數(shù)8至10次；

2、提高腿部肌肉的收縮速度，短距離沖刺跑，比如10米快速沖刺可加快肌肉收縮速度；

3、改進加速階段和頂峰速度階段的跑步技術(shù)；

4、 爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳等，在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。