霜降養生注意哪些東西

霜降時節如何養生 霜降養生注意哪些東西

一、做好保暖工作

在這個時候，該穿衣服就要適當的加衣服，不要因為穿多衣服感覺裹得像一只熊一樣就拒絕加衣，引起感冒等各種不舒服的癥狀。現在我們外出，很明顯能感覺到溫度明顯不如從前，騎車上下班的上班族最有體會了。這個時候，我們的身體是最容易受到傷害的，尤其是以下幾個部位。

1.膝關節部位

我們的膝關節是無論做什么事情都首當其沖的一個身體部位，也是非常容易受到寒氣侵害的部位。膝關節看起來非常的堅硬，但實則非常脆弱。我們在受涼以后，非常容易患上像是風濕病等慢性疾病，拖累我們一生。

很多人尤其是女性朋友們，不喜歡在秋冬季節穿厚的褲子，薄薄的一層打底褲搭配一條小短裙，非常漂亮。但是這對我們的膝關節造成了很大的影響，不知不覺中，我們的膝關節就會被我們傷害到，所以，秋冬季節我們應該好好保護膝關節，保暖工作一定要做到位。

2.腹部

霜降時節是對我們的腸胃一個很大的考驗，所以我們的腹部也應該著重保護。我們的腹部是最容易受涼的部位，不僅是夏天不能讓腹部吹空調，秋冬也不能讓腹部受涼，有胃病的朋友們更應該小心。

3.頭部

我們的頭部是非常容易受涼的部位，因為其他部位我們起碼還有衣服保護，頭部是沒有保護措施的，寒氣最容易從我們的頭部入侵我們的身體，很多人在感冒以后會感覺到頭暈頭痛、昏昏沉沉的感覺，這就是寒氣入侵的反應，所以我們出門在外一定要保護好頭部，晚上最好不要洗頭，洗完頭發也一定要把頭部吹干再出門。

4.腳部

我們的腳部是我們身體的第二心臟，我們的腳部上面有很多連接我們身體五臟六腑的重要穴位和經絡，所以我們的腳部也要進行保暖。

二、注意室內養生

干燥、寒冷的天氣我們不能控制，但是我們能改變室內環境。

1、保持適宜溫度。室內應控制在18—23度之間，千萬不能太熱了，本來我們就干燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

2、適宜的濕度，在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖，所以要保持保濕或者加濕器，用一盆水擱在臥室，還有用濕拖把拖一拖。

3、加強通風。室內門窗禁閉六個小時，氧氣下降20%。我們一天24個小時，如果關著門窗，你就嚴重缺氧。所以早晚要開窗通風15分鐘，一方面氧氣充足、新鮮空氣進來了，病毒細菌它的密度也就是降低了疾病的發病率。

4、屋內可以適當擱一些花草，濕潤一下空氣，但是記住晚上不要擱在臥室里。

三、霜降吃好才能補好

在飲食調養方面，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山藥、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。

中醫專家指出，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期間的健康防護重點。秋燥表現為口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等，因此應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥食物。

晚秋時節的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁，應適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等。

下面的幾種食物，是頭條妞特別推薦給大家的霜降適宜食材：

1.柿子

霜降吃柿子，這是很多地方都有的習俗，但不同地方對霜降吃柿子的說法又不太一樣。泉州老人認為：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。另外一些地方則要吃紅柿，認為這樣能補筋骨、御寒。還有些地方認為：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。

2. 蓮藕

蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合愛長痘痘的女性。

蓮藕煮熟后由涼變溫，有養胃滋陰，健脾益氣養血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚干燥、面色無華的人。

此外，藕段間的藕節是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。

3.栗子

板栗對腎虛有良好的療效，俗話說：十人九腎虧。因此男女都需要護腎，每天吃上一些板栗。

栗子對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美。可以治療反胃、吐血、腰腳軟弱、便血等癥。栗子含有豐富的營養成分，包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽。

栗子是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝，保證機體基本營養物質供應，故具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。

4.南瓜

秋天干燥，是“流感”的高發季節，多吃些含維生素A、維生素E的食品，可以增強機體的免疫力，改善秋燥的癥狀。而南瓜里含的β胡蘿卜素，被人體吸收后會轉化成維生素A。多吃南瓜也可以防治蛔蟲病、絳蟲病、糖尿病等疾病，而且還能減少麻疹的患病危險。

經常吃南瓜的話，可令大便通暢，肌膚豐美。特別是對女性朋友來說，南瓜有很強的美容效果。南瓜也可用做斷奶時的食物，其內含豐富的糖分，容易消化，還是維生素A的主要供給源，營養價值非常高。

5.蘿卜

民諺有言，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。”這句話，除了說明白蘿卜是冬天的應季蔬菜外，還道出了它的食療功效。其實，白蘿卜還有不少“好搭檔”，有的可以營養互補，有的能讓滋補功效加倍。

蘿卜中含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，特別是維生素C的含量是根莖的4倍以上。維生素C能防止皮膚的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮膚的白嫩。此外，維生素A和維生素C都有抗氧化的作用，可以有效抑制癌癥，也可以預防老化及動脈硬化等。

6.卷心菜

常吃卷心菜有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。

卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。

四、心理調養好，身體才能好

從醫學來說，人們也會有季節心理和情緒問題，一到秋天的時候就很容易憂郁惆悵。為什么秋天和冬天時人們容易情緒消沉呢？

陽光不僅給人帶來溫暖、光明，讓人補鈣，還能讓人心情振奮。到了秋天、冬天陽光逐漸減少，這時候陽光照射時間短，人們大腦生活體分泌退黑素就會增多，退黑素讓人睡眠，所以季節性心理精神病就出現了。

那么到了秋冬季該怎么度過多事之秋呢？答案就是多曬太陽。另外老朋友之間也要多聊天，通過交流也能讓人們情緒變好。

霜降養生注意哪些東西

防秋燥

秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

防秋乏

俗話說，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有賴床的習慣。其實長時間睡眠容易導致體內細胞缺氧，往往不但越睡越困，有時還容易頭暈惡心，因此這個時節需要適當控制睡眠時間，再賴也不要超過10個小時喲。

防秋郁

晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

防感冒

換季天氣變化，感冒、咳嗽等疾病高發，日常應注意防寒保暖，早晚出門避免著涼。一些疾病患者，比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢，適當減少外出。

防賊風

秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫稱為賊風。受到賊風侵襲，往往會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。