運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食最佳：高纖豆?jié){搭配香蕉地瓜助恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后不吃飯能減肥嗎？或者也許犒賞自己一頓大餐？這些都是誤解。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師楊成華今天表示，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食，并補(bǔ)充高纖維豆?jié){等蛋白質(zhì)和香蕉、紅薯等糖分。

據(jù)中央社報(bào)道，很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后不吃東西減肥才有效果。楊成華指出，運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的血液會(huì)被輸送到剛剛運(yùn)動(dòng)過的肌肉。如果不及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)來修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的肌肉運(yùn)動(dòng)后怎么吃減肥，不僅可能會(huì)減肥，長此以往，肌肉會(huì)逐漸感到疲勞、疲倦，失去運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

至于運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，可能是因?yàn)槟愀吖懒俗约旱倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一下子消耗了太多的熱量。雖然不會(huì)感覺累，但是很容易發(fā)胖。

楊成華指出，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)最好進(jìn)食。 “蛋白質(zhì)”和“糖”的最佳組合，可以刺激胰島素分泌，幫助身體恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后怎么吃減肥，減少肌肉流失，補(bǔ)充肌肉中的糖原儲(chǔ)存，而且也不容易堆積脂肪。

楊成華表示，運(yùn)動(dòng)后的蛋白質(zhì)可以選擇高纖維豆?jié){、茶葉蛋等，其中豆?jié){是液體，吸收比較快；對于碳水化合物來說，全麥、根莖類和生食比較好，比如香蕉、紅薯、土豆等，可以增強(qiáng)肌肉。減肥效果還是不錯(cuò)的。

飲食量應(yīng)該如何控制？他指出，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有不同的組合。如果強(qiáng)度較高，可以喝1杯高纖維豆?jié){加2根香蕉。如果強(qiáng)度中等，可以喝1杯高纖維豆?jié){加1根香蕉或紅薯。

另外，楊成華也不推薦常見的少量多餐的減肥方法。他表示，少食多餐不僅對減脂沒有影響，還會(huì)減少脂肪代謝的時(shí)間。