大寒節氣老年人養生指南：防風御寒，保陰潛陽，合理飲食與作息

今天（1月20日）是大寒，也是二十四節氣中的最后一個節氣。正值“四九”至“五九”之間，氣溫較小寒節氣有上升趨勢，但仍處于寒冷時期。中醫提醒，“大寒小寒、防風寒”是老年人保健的重點。

近期，上海氣溫波動較大，呼吸道疾病發病率居高不下。陽氣不足的老年人尤其要謹慎，根據自身情況適當增減衣物。心腦血管疾病在仲冬也多發。老年人一定要記得按時服藥，不要盲目停藥。此時養生應“養陰抑陽”。宜減咸增苦老年人養生，以養心固腎氣。忌粘、硬、生冷食物，吃熱性食物，防止損傷脾胃陽氣，保持一定的熱量。此外，還應多吃黃色和綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

上海市第八人民醫院中醫科副主任醫師楊敏新表示：“作息應遵循‘養陰藏陽’、‘秋收冬藏’的自然規律。”中醫強調冬季早睡晚起，即使是睡眠不好的老年人也可以嘗試聽聽收音機里輕柔的音樂，平靜地閉上眼睛，讓心靈得到休息，以達到收斂心神的目的。另外老年人養生，老年人晚上起床時要做到三個“30秒”，即在床上躺30秒，坐起來等30秒，起床后站30秒。運動時要讓血液充分循環到全身，防止跌倒或中風；不要因為噎住而停止進食，或者因為擔心經常失眠而刻意少喝水，要時常補充水分，以防止中風。口干舌燥 早晨。 ”

“民以食為天”、“冬補”是人們經常討論的話題。雖然臘八節已經過去了，但臘八粥還是可以享用的。臘八粥的用料沒有固定的規定。它們都取決于海關。中醫推薦“五糧進補”。南方人似乎更喜歡糯米、芋頭、蓮子、黃豆、板栗、花生，以生姜、肉桂、紅棗、桂圓、銀杏、核桃等作為甜料。咸淡適度，散寒暖胃。根據清代著名藥方“茯苓膏”，還可添加茯苓、米仁、山藥、芡實、陳皮等同產地藥食兩用品。其中谷類、干果、堅果、菌類等相結合，富含碳水化合物、蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、微量元素等。它們對于調節人體免疫力、延緩衰老能夠起到很好的作用。