<sup id="m40ya"></sup>
健康
值此喜馬拉雅山十二周年之際，張其成教授與各位國學愛好者受邀“認識自己”，學習古人的有償養生技藝。這是張其成教授首次使用其視頻賬號“張其成學院”進行直播，也是張其成基金會慈善講座的第80期。本次直播總觀眾達7萬人。
張教授結合《黃帝內經》的養生理念回答了網友的幾個問題。我們來看看《黃帝內經》的養生哲學和古人的付費養生術？
Q1 亞健康曾經是一個流行詞。研究表明，過去30年來，全球50歲以下癌癥新發病例大幅增加。 “與癌癥一起工作的年輕人”經常被搜索。現在人們的狀態已經超出“亞健康”了嗎？您認為這背后的原因是什么？
答：去年一期《英國醫學雜志腫瘤學》發表的我國浙江大學、英國愛丁堡大學等機構的一項研究表明，癌癥正在逐漸年輕化。過去30年，全球50歲以下癌癥新發病例有所增加。病例增加 79%，癌癥死亡人數增加 27.7%。其中乳腺癌發病率最高，氣管癌和前列腺癌發病率增長最快；死亡率最高的是乳腺癌、氣管癌、支氣管癌、肺癌、胃癌和結直腸癌。到2030年，全球50歲以下人群的新癌癥病例和相關死亡人數將繼續上升。到2030年，全球早發癌癥的發病率和死亡人數將分別增加31%和21%，其中40至50歲的人群面臨的風險最大。如今，很多人的狀態已經超過了“亞健康”。背后的原因有很多，比如不良的飲食習慣、酗酒、吸煙、缺乏運動、肥胖以及四高：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等因素。這些因素結合起來導致癌癥發病率上升。這些都與《黃帝內經》所倡導的健康生活方式相沖突。 《黃帝內經》強調飲食要節制，但人們卻暴飲暴食，超標使用各種食品添加劑； 《黃帝內經》強調起居有規律，但人熬夜，早晨臥床； 《黃帝內經》強調不可貿然行事，但人們要么不運動，要么運動過度，如房事過度； 《黃帝內經》強調身體與靈魂的和諧，但人們卻不斷地拿著手機看短視頻，思緒飛揚，心不在焉，疲憊不堪。
Q2 如今，年輕人開始流行八段錦。您如何看待中國傳統文化的復興？八段錦的養生功效和《黃帝內經》的思想有什么聯系嗎？您能否簡單介紹一下《黃帝內經》是一本什么樣的書，為什么它能成為養生經典？
答：“養生”是中國人永恒的話題。近年來，年輕人中也掀起了一股“養生熱”。說起來，年輕人要為事業而努力，工作忙碌，生活節奏快。他們哪有時間照顧自己的健康？然而，年輕人中卻出現了一批“朋克保健”人士。有這樣一首順口溜：“朋克養生不服老，穿破洞褲保暖。保溫杯泡枸杞，戴護膝跳迪斯科。” 135吃燕窩，246燉雪蛤，敷“最貴的面膜，最黑的夜”。暴飲暴食時，我服用健胃消食片；吃火鍋的時候，我又吃了一個冰淇淋降溫；一邊吃辣條黃帝內經養生，一邊喝金銀花水降溫；一邊忍受著最黑暗的夜晚，一邊吃著最昂貴的營養補充品。這種自救求死的“朋克健康”方式，違背了生命的本質。但這一現象也說明了年輕人重視健康保健的趨勢。現在年輕人開始流行八段錦，這是一種表現，值得推廣。國學復興的原因之一就是“國學養生”，即中國傳統文化在養生方面的實踐。中國文化博大精深黃帝內經養生，每個家庭都有自己的養生之道。就儒家而言，儒家圣人的壽命很長。孔子活了七十三歲，孟子活了八十四歲，現代新儒家馮友蘭活了九十五歲。儒家的養生之道有四個方面：一、修德。孔子：“仁者長壽”； 《中庸》：“大德者長壽”。 2、益氣。孟子：“我善于修敬畏之心。” 3、養心。孟子：“用心知性者，知其性；知其性，則知天；守其心，養其性，故事天。”
4、培養志向。 《論語》還提出了“十不食”飲食。道家老子在《道德經》中也提出了“死而不死者長壽”的長壽法。心不能亂，要保持安靜、真誠到空性的極點。莊子“形體如枯木，心灰如死”時，心不亂，氣不竭。讓氣順經脈運行，氣血就暢通，人就健康。會活得更久。各家學派都談到了養生，但都不夠系統。養生才系統化，成為《黃帝內經》的一個主題。因此，《黃帝內經》是一本養生寶典。 《黃帝內經》是中華傳統文化的經典，也是一本養生寶典。它非常系統地提出了養生的總原則、三大要素和四種方法。 《黃帝內經》提出“法以陰陽為基礎，和以神奇為基礎”，這是養生的總原則。養生三要素是養精、養氣、養神。根據世界衛生組織（WHO）的數據，健康狀況占8%，環境因素占17%，遺傳因素占15%，生活方式占60%。健康生活方式的四大基石是合理飲食占25%、適當運動占15%、戒煙限酒占10%、心理平衡占50%。這也符合《黃帝內經》所提倡的養生方法：飲食要適量，起居有規律，不宜勞作，體神相調。 “飲食有節”，是指飲食保健，關鍵在“節”； “起居有規律”是指適時保養健康，關鍵在于“規律”； “不貿然做事”指的是鍛煉養生，關鍵是“不驕不躁”，但也要選擇正確的鍛煉方式和合理的運動量；“身心靈”指的是情緒健康而關鍵在于“兩者”，身體與精神融為一體，不是“不具精神”，而是“養心”“養神”。
總之，《黃帝內經》是第一部中醫經典、第一部養生指南、第一部生活百科全書。它包括醫學、養生學、哲學、心理學、天文、歷法、地理等，但不偏向生命主題。八段錦是一種“引導”。導引法是《黃帝內經》所提倡的六大治療方法之一。導引指的是氣引導、引體向上，是最適合現代人鍛煉的一種鍛煉方法。馬王堆出土帛書中的指導圖，可見這種養生方法歷史悠久，效果極佳。
Q3 健康不僅僅是身體層面。心理健康也越來越受到人們的關注。有人戲稱玄學是中國人自己的心理疏導。您認為心理健康和身體健康哪個更重要？ 《黃帝內經》等中國經典如何關注心理健康？與西醫有何不同？
答：國學或者說中國傳統文化歸根到底是修心之學。從大的角度看，是培育民族的心靈。從小的角度來說，就是修個人的心。 “病由心生，病由心滅”。就健康而言，心理健康遠遠大于身體（軀體）健康。
《黃帝內經》特別注重心的作用。心分為三個層次：情指人的喜怒哀樂，七情五志，情志與五臟有對應關系；心，是指隱藏精神的心，以及人的精神活動和心理狀態，包括人的意識、思想、思維；靈魂指的是靈魂，是一個人最深層次的靈性、靈知、價值觀和信仰。道教的元神、元性，佛教的佛性、自性。
西醫的健康講的是身體健康和心理健康的分離，以及精神和物質的二元性。在傳統中醫中，心靈和身體合二為一。
Q4 在這個壓力很大的時代，相信大家都想聽到實用的養生指南。張老師能否舉出一些《黃帝內經》中簡單可行的養生秘訣與觀眾分享？
答：（1）飲食：飲食宜少而雜。少吃一點，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。雜就是“五谷為滋養，五谷為滋養，五果為助，五畜為利，五菜為補”。食物的種類要豐富。 (2)指導：緩慢移動。不要做劇烈運動。導引是最好的有氧運動，是一種身心結合的高級運動。它引導的是氣，讓氣在體內運行；它誘發的是體動，使氣血運行順暢。目的是導氣使身體和諧，引體使身體柔軟。我自創的易道功是以《易經》和《黃帝內經》兩部經典為主要理論依據。簡單易學，結合道家煉丹術和密宗脈輪，分為五步??。動作不是最重要的，重要的是心的引導氣的運行。 (3)心：心保持安靜、平和。養生要素中，精神是最重要的。人的心態、精神、情感平和，就是最好的精神養生。靜是安靜的意思，靜是不思慮的意思。然而，當人們停止思考時，他們往往會變得更加分心。因此，一個念頭應該取代所有念頭。當念頭出現時，將注意力集中在一個地方。可以采用調節呼吸的方法。調整呼吸，閉上眼睛，身體保持正直，挺胸挺背，頭部挺直放松，微閉眼睛。通過口鼻呼吸，注意鼻尖，通過鼻孔呼氣，感覺氣息穿過人的身體，引起輕微的發燒。呼出一條線，吸氣一條大線。自然呼吸，思考人體中心，同時也要注意你的腹部。你的腹部會隨著呼吸自然移動。吸氣時，腹部會稍微隆起，呼氣時，腹部會稍微收縮。這會讓你平靜下來并減少你的想法。總之，健康取決于人體本身。健康最重要的是注意生活方式。飲食、起居、運動、精神，都考慮在內，才會有健康。
