十二時辰養生法則：古人智慧揭示人體生命日節律

【十二小時養生】是古人白天的養生法則，也是人類生活的日常節奏。

注1：

小時：古人將白天和黑夜的24小時分為12小時，2小時合為1小時。

值班：指值班。

注2：

1、中醫認為，人的精神意識活動是以五藏精氣為基礎的。因此，精神狀態異常與器官功能障礙密切相關。 《素問﹒》 《玄明五氣篇》：“五臟藏；心藏神，肺藏神，肝藏神，脾藏神，腎藏志。”

2、中醫的“藏”涉及形、氣、神三個層面。

形：物質基礎，指各實際器官，如：膽。

氣：通過經絡運行的生命之道。

精神：指形體、能量特別充足后的外在表現（即外觀）。

1.子（zǐ）時：（晚上11時-次日凌晨1時）膽經在序

子時是指凌晨23：00至凌晨1：00，膽經在此時。紫時是一天中陰氣最重，陽線開始上升的時候。

在中國傳統文化中，陽氣分為三種：一陽為少陽，二陽為陽明，三陽為太陽。少陽氣是指初生的陽氣時辰與養生，又稱子石一陽生。屬少陽之火，陽氣很小，所以要保護陽氣，在“子睡”期間一定要睡好。當人體處于深度睡眠狀態時，將有利于人體內少陽之氣的上升。因為夜屬陰，睡得好不僅能滋陰，還能由陰生陽。

2、丑（chǒu）時間：（晚上1-3點）肝經當令

丑時是指凌晨1點到3點，肝經運行的時間。肝臟儲存血液。人丑的時候一定要睡好，否則肝血無法滋養。

《黃帝內經》記載：“人臥，血歸肝”。每天晚上11點到凌晨3點，人體經絡通過肝膽經運行。在這段時間的睡眠期間，肝臟可以趁機休息并修復受損的細胞。如果你之前沒有入睡，第二天醒來你就會面色陰郁、疲倦、容易煩躁。

3、陰（yín）時：（夜間3-5點）肺經在序

陰時是指凌晨3點到5點，此時肺經正時。此時，人體的氣血正由靜轉靜，必須通過深度睡眠來完成。

肝在丑時更新血液，肺在陰時將血液注入全身，故有肺行百經之說。人們早上醒來，面色紅潤，神清氣爽。因此，如果在陰時睡覺，則面色紅潤，精神飽滿。

4. 卯（mǎo）時：（早上5-7點）大腸經當令

卯時是指早上5點到7點，大腸經當令的時間。此時，天已經基本亮了，天門打開，地戶也打開了。

因此，人們應該在這段時間正常排便，以排除體內夜間修復、合成、代謝的垃圾和毒素。

5.辰時：（早上7點-9點）胃經當令

辰時是指早上7點到9點，胃經當令的時候。清潔+營養=平衡。垃圾代謝完后，人體需要補充營養，所以人們這個時候要吃早餐，給身體補充一些陰（即營養）。

因為此時正是天地陽氣最強的時候，人體中的陽氣也是最強的。這時，無論吃什么，都能在體內消化，所以吃早餐不會發胖。

6、巳（sì）時：（上午9時至11時）脾經為序

四時是指上午9時至11時，此時是脾經運行的時間。脾為后天之本。脾主運化。早上吃的飯菜此時開始經脾運化。人體的食欲就像一個大鍋。所吃的食物經過脾的運化，然后將熟食化為水谷精氣，輸送到人體的肌肉。所以，早餐一定要吃好。

7.午時：（11-13am）心經時令

午時是指中午11：00到下午13：00，此時心經正時。子時、午時，是天地氣的過渡點。古人特別重視這種天地氣的轉變。

此時，人體的手少陰心經最為旺盛，是養心的最佳時機。因此，這個時候，人們必須小睡或者閉上眼睛休息。

8.未時：（下午13-15點）小腸經當令

胃時是指下午13：00至15：00，此時小腸當令。小腸負責吸收，其主要功能是將脾胃分解后的水谷精微分配到體內各臟器。

中醫將小腸稱為“納盛化物之府”。 “接受繁榮的機關”有點像國稅局。它收集了很多錢，但你自己卻花不了。你必須把它交給社會來回饋社會。它也被稱為“改變事物的器官”。因此，午餐最好吃得好，吃得飽，營養價值豐富。

9. 申（shēn）時（下午15-17點）膀胱經理順

申時指的是下午15：00至17：00，是膀胱經的時間。膀胱經從足跟起，沿小腿后側、后脊椎正中，一直行至大腦。它是人體背部最大的經絡，稱為足太陽膀胱經。

小腿、后腦勺疼痛與膀胱經有關，主要是陽虛所致。由于膀胱經直達大腦，因此與記憶力有關。古人云：“早晨受業，晚上檢討”。也就是說，15:00-17:00是最好的學習時間。如果這個時候學習，你就無法專注于工作和學習，只能說你是一個病人。

10. 酉時：（17-19pm）腎經有序

酉時是指下午17:00至19:00，此時腎經當令。在中醫中，腎占有非常重要的地位，居五臟之首。腎擔負藏精、主生長發育、生殖、控制水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。

腎虛和精子丟失是導致器官功能障礙和疾病的重要因素之一。因此，很多健康專家都把補腎作為抗衰老的重要措施。如果在酉期出現低燒，則是腎氣受到嚴重損傷。

11、戌（xū）時：（下午19-21）心包經在序

許時指的是晚上19:00到21:00。此時正是心包經的時令。心包是心臟的心外膜組織，主要保護心肌的正常工作。心包是健康快樂之源。 《黃帝內經》記載：“心包滿喜”。

此時，陰氣正盛，陽氣即將耗盡。人們在這段時間應該放松心情，這是娛樂的最佳時機。古人此時會聊天放松，以愉快的心情為下一刻做好準備。

12. 午時：（21-23pm）三焦經按序

亥時，晚上21：00至23：00，三焦經按序。中醫里，關于“三焦”的解釋有很多。一種解釋是，“三焦”是人體的一個大空腔，人體的很多器官都包含在三焦內。

例如：上焦有心肺，中焦有脾胃，下焦有肝腎；也有人把三焦理解為人體五個臟腑之間的一個相連的系統，三焦就是這個環節。三焦必須暢通，否則就會引發疾病。

十二生肖中亥時的生肖是豬。當豬吃飽了，它就會睡覺并呻吟。豬并不沮喪。因此，人體在亥時應休息、睡眠，讓身體和靈魂沉浸在溫暖的黑暗中。中醫認為時辰與養生，亥時是房事的最佳時機，讓生命和身體在幸福和休息中輪回。這也是前一小時活動的延伸和進展。中醫認為“身與心本無二異”。當你心理上快樂的時候，你的身體上也必須快樂。