擴展資料減肥遭遇瓶頸期怎么辦：如何有效縮短“停滯期”

減肥期通常持續一個月或更長時間。

這段時間你的體重不再增加運動瓶頸期要多長時間，甚至可能會減輕。 這是您身體的正常反應。 需要堅持減肥，加強運動和飲食控制。

當你遇到困境時，不要驚慌，也不要沮喪。 這是減肥過程中的正常現象。 通常持續 1-2 周左右。 即使經歷過減肥的人也會有這樣的情況。 可以說，你在減肥過程中遇到了坎坷。 一旦跨過這個坎，成功度過平臺期，你的減肥就正式進入成功。

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當你陷入減肥困境時該怎么辦：

1.調整飲食

如果你的三餐都是正確的運動瓶頸期要多長時間，各種食物攝入都適量，那么這個時候你就需要減少面食的攝入量，因為隨著體重的減輕，你的身體不再需要過多的面食作為能量。 首先除以四分之一的面食（碳水化合物米粉等），然后根據體重的進展進行調整。

2.增加阻力訓練

純粹有氧運動的同學可以考慮在有氧訓練之前加入阻力訓練。 阻力訓練的目的是為了減少脂肪，加強自身的基礎代謝，但是訓練后能量的消耗也會顯現出來，它可以促進我們的新陳代謝，使我們的靜息代謝以有氧訓練所沒有的方式增加。

3.增加硬度

減肥平臺期加強運動的硬度和密度，可以提高機體代謝率，增加熱量消耗，降低機體保護功能對熱量增加的適應能力，有效縮短“停滯期”時間。 我們需要給予身體不同的刺激，最好每次訓練都有新的變化，比如減輕負荷、改變動作順序、縮短休息時間等。

4、多元化

經過一段時間的鍛煉，身體會逐漸適應。 同樣的運動形式無法讓身體的新陳代謝保持像以前那樣高。 這時候換一種會刺激身體，促進身體的新陳代謝。 突破減肥平臺期！

5、多吃

減肥期間，應該多吃一些。 水對于身體來說是非常重要的元素，尤其是在減肥期間！ 如果遇到停滯期，請不要堅持每晚喝足夠的水！

參考資料：減肥遇到季節困難怎么辦。 讀完這篇你就明白了 - 人民網