冬季養生指南：起居、養心、藥物，三管齊下，助你健康過冬

冬季保健主要包括起居、養心、藥物三個方面。

1、起居規律

日常生活中，應早睡晚起，等待太陽出現后再外出活動。同時，還應多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣消耗過多。

“起居有規律則養神，不勞而獲則養精”。冬季如果能合理安排起居作息，就能保持精神，適度勞逸又能滋養腎精。盡量做到“走不動太快、聽不動太用力、看不動太久、坐不動太久、躺不動太累”。冬至前后好好“午睡”，對于養生保健有著重要的作用。除了保證夜間睡眠外，午飯后可以適當午睡，但睡覺時一定要避免著涼。其次，注意防風防寒。第三，冬至期間，白天宜多曬太陽，以利陽氣生長。

冬至前后好好“午睡”

冬至期間不宜進行高強度的體育鍛煉，以免損傷陽氣。可以選擇太極拳、八段錦等動靜結合的運動。

2.當你的力量不足以競爭時，你的精神就會消失。

養生之本在于養心。要保持身體健康，首先要培養一顆善良、慷慨的心，這樣才能安心無憂。冬季養生冬至養生，要心靜少憂，心胸開闊樂觀，不為瑣事煩惱，不強求名利，患得患失；避免長期“超負荷作業”，防止勞累過度、勞累過度而患病。

3、強化先天基礎，保護后天能量

冬季氣候變冷，天地之陽氣隱藏起來，對人體產生反應。冬季也是人體補給養氣的最佳時期。現階段，人們不僅要在日常生活中注意養生，在飲食和藥物上也要注意冬季進補。

醫藥保健應注重固先天之本、保護后天之氣。所謂“先天之本”，就是說腎為先天之本，生命之根本。腎氣充足，人體的代謝能力就強，人衰老得慢；腎氣充足，人體的新陳代謝能力就強，人衰老得慢；所謂“后天之氣”，是指脾胃為后天之氣，是氣血生化之源。人體生命活動所需的一切營養物質均由脾胃供給。因此，這個季節的醫藥養生應以鞏固和保護脾腎為主。用藥應遵循：多補、少瀉；用藥要溫和冬至養生，劑量要小；注重脾腎，兼顧五臟；分類進補，調整陰陽；把握季節，遵守規則；多用丸劑，少水煎服。藥品;藥食并用，因勢利導。只有這樣用藥，才能補弊、防病、延年益壽。