健身必知：練胸的好處及如何通過胸部力量訓練提升魅力指數

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健身時，為什么要練胸肌？做胸部練習有什么好處？

健身人士應該知道力量訓練的重要性。堅持力量訓練的目的是為了鍛煉身體的主要肌肉群，提高肌肉維度，塑造好看的身體線條，同時增強體力，保持年輕。

胸肌是人體最大的肌肉群，連接胸肌和肩部肌肉，是全身肌肉的重要組成部分。不管是男生還是女生，都比較注重自己的胸型。男生希望發育出飽滿的胸肌來吸引女生的注意力，而女生則希望擁有挺拔的胸部來擺脫重力的影響。

這一切都離不開胸部力量訓練的加持。堅持胸肌訓練，可以有效改善胸型，打造優美胸部線條，提升魅力指數。

做胸部練習時，可以調動手臂和肩部肌肉參與鍛煉，可以有效改善上身線條，提高身體基礎代謝值，抑制脂肪堆積。

如何科學訓練胸肌？做胸部訓練時，要注意幾個細節，才能提高胸部訓練的效率！

1.全方位刺激胸部肌肉。胸肌包括上、中、下胸肌。我們必須選擇不同的胸部練習來充分鍛煉這些肌肉，才能更快地練出飽滿的胸部肌肉。

2、選擇適合自己的體重時，要注意運動標準。當我們剛開始做胸部訓練時，我們需要掌握正確的動作軌跡，不要急于加重量。只有熟悉了運動軌跡，然后逐漸增加負重程度男人瘦胸運動圖，才能更安全、更高效地鍛煉。

3.勞逸結合，避免過度訓練。胸部肌肉是一個大的肌肉群。每次運動后我們一定要保證充足的休息時間。我們必須休息至少3天，讓肌肉有時間修復。等到酸痛消失后再開始下一輪訓練。

4、體脂率超標。肥胖者，除了胸肌訓練外，還需要加上有氧運動來燃燒脂肪。只有體脂率降低了，你才能真正減肥，練出來的胸肌才會光滑有型。

下面給大家分享一套適合初學者的胸部訓練動作。只需模仿動畫并練習即可。 2個月內讓你的胸圍增加2-3cm，塑造飽滿的胸肌！

動作1、平板??啞鈴臥推4組男人瘦胸運動圖，每組10-12次

動作2.上斜杠鈴臥推4組，每組10-12次?

動作3. 4組上斜啞鈴飛鳥，每組10-12次?

動作4：器械夾胸4組，每組10-12次?

動作5：雙杠臂屈伸4組，每組10-12次

動作6：4組上斜啞鈴舉起，每組10-12次?