健身必須喝蛋白粉嗎？小凡為你解答疑惑

相信很多人心里都有這樣一個疑問，那就是健身有必要喝蛋白粉嗎？因為我看到周圍很多健身的人都在喝蛋白粉，我開始覺得如果我在健身，我就必須跟著喝。畢竟，這是一種很常見的情況。然而，跟蹤之后發(fā)現(xiàn)，喝了蛋白粉后，身體不太好。一件事？我開始懷疑是不是我喝的水不夠，或者是我的運動強度不夠。今天小凡就來解答一下大家心中的這個疑問，讓大家了解一下，其實蛋白粉應(yīng)該根據(jù)情況來食用。

首先我們要了解一下什么是蛋白粉？蛋白粉主要是由多種純化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，方便我們在運動健身后補充足夠的量。蛋白質(zhì)。然而，事實上，蛋白粉并不是每個健美運動員都需要的。最重要的是對于那些需要增加肌肉的健美運動員來說。如果你只是為了減脂，實際上并不需要蛋白粉。你只需要定期調(diào)整自己。飲食結(jié)構(gòu)很好。

我們都知道，增肌的前提是將身體脂肪減少到一定的比例。如果你的體脂比例不夠，健身后又吃蛋白粉，實際上會降低你的減脂效果。因此，如果你是剛開始鍛煉、體脂還沒有調(diào)整到足夠水平的新手，是不能服用蛋白粉的。

打個比方，蛋白粉就像粘合劑單純喝蛋白粉運動少 能減脂嗎，人體就像堡壘，脂肪就像那些不過關(guān)的軟磚。人運動后就像把一塊軟磚拼起來。取下來后，如果此時不更換合格的磚而只是簡單地涂上粘合劑，久而久之，只會產(chǎn)生新的軟磚。蛋白粉和增肌粉不適合肥胖者，所以去健身房并不意味著一定要喝蛋白粉。只有當(dāng)你的堡壘達到“安全標(biāo)準(zhǔn)”時，你才能將其應(yīng)用到上面。粘合劑將變成固體。

而且單純喝蛋白粉運動少 能減脂嗎，我們要明白一個道理，蛋白質(zhì)是必須的，但蛋白粉不是必須的。牛奶和雞蛋也有與蛋白粉類似的功能。只是兩者的蛋白質(zhì)含量不同而已。相比之下，牛奶和雞蛋含有較多的人體所需的微量元素，對人體有很大的幫助。蛋白粉只能彌補這種情況，但不能完全取代健康食品。對于那些已經(jīng)服用蛋白粉來增肌的人來說也是如此。服用蛋白粉后，還需要一些健康的食品補充劑。 。

而且，正常人每天的正常攝入量是1克除以自己的體重（公斤），而對于想要增肌的人來說則是2克除以體重（公斤）。蛋白質(zhì)的分解需要人體內(nèi)臟器官的運轉(zhuǎn)。拆解一下，如果沒有健身經(jīng)驗就攝入過多的蛋白質(zhì)，會給身體帶來負(fù)擔(dān)，影響健康。如果沒有增肌的效果，就會導(dǎo)致你堆積過多的脂肪，造成不良影響。

因此，想要服用蛋白粉，首先要檢查自己是否擁有強健的身體和熟練的健身習(xí)慣。如果沒有的話，你應(yīng)該先磨練一下自己，然后再購買蛋白粉。平時的食物足以讓身體補充足夠的蛋白質(zhì)，不需要額外補充來彌補缺口。

另外，在這里小凡還給大家分享一些服用蛋白粉的小技巧：

1、不要空腹喝蛋白粉

空腹喝蛋白粉時，一般會將蛋白質(zhì)當(dāng)作一般的“生熱食物”來消耗，這樣既浪費了蛋白質(zhì)的來源，又容易堆積脂肪。

2、蛋白粉不能與酸性飲料一起服用。

蛋白質(zhì)遇酸容易凝固，給消化系統(tǒng)帶來巨大負(fù)擔(dān)。

3、運動后不要立即服用蛋白粉

服用蛋白粉的最佳時間一般是運動后半小時，或者早餐期間，效果最佳。

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