學生黨必看！適合所有女生的瘦腿方法，輕松擁有女團筷子腿

很多亞洲女孩都是梨形身材，上半身瘦，腿粗，這樣會顯得身高矮一些。瘦腿是凸顯身材的最佳方式。通過塑形、減肥實現女團筷子腿是女孩子的夢想。學生如何堅持瘦腿？宿舍和家里都可以做的瘦腿運動。趕緊帶走適合所有女生的瘦身方法。

1.后抬腿動作

向后抬起雙腿可以提臀瘦腿，刺激很少鍛煉的腿后側。跪在床上，用雙手支撐身體。激活你的核心力量，使腰部變平。將一只腳的腳背靠近床。另一只腳伸直，腳背抬高至90度。保持五次呼吸，然后稍微向上伸展。換另一只腳瘦成筷子腿的運動，做一組，重復三次。

2. 自行車動作

騎自行車動作可以躺在床上完成，是非常簡單的瘦腿動作。雙手放在平躺的身體兩側，雙腿彎曲并輪流旋轉。盡可能緩慢地移動。換成剪刀腿，每100次放松20秒。總共做3次，可以減少大腿圍。

3.按摩小腿

小腿在運動后容易長肌肉，久坐后容易出現水腫。因此，每天按摩小腿可以緩解水腫，幫助小腿變得更苗條。用手指按壓后部肌肉，或直接用按摩錘敲擊五分鐘，加速血液循環。

四度、三十度、六十度和九十度抬腿

平躺在床上，將雙腿并攏至90度，保持三個呼吸，稍微降低至60度，保持三個呼吸瘦成筷子腿的運動，最后降低至30度。一組重復三次?；顒哟笸燃∪?，腰部不要用力。感覺大腿酸痛。

5. 直接靠在墻上

將雙腿以90度角靠在墻上，可以促進血液回流，加快新陳代謝。這個動作很簡單，可以維持七分鐘。當你的雙腿感覺有點酸痛、麻木時，你就可以放松、放手了。

這五個動作都可以在宿舍里做，可以讓你的腿快速瘦下來。同時，還應注意全身鍛煉與飲食調整相結合，才能事半功倍。