跳繩減肥：短時間燃燒更多脂肪，塑造完美身材

如果跑步累了，那就改用跳繩來減肥。

與跑步相比，跳繩具有更好的減肥效果。首先，跳繩可以在短時間內達到很好的減肥效果。此外，跳繩在燃燒脂肪的同時還可以達到塑身效果。因此，選擇跳繩減肥不僅可以在最短的時間內燃燒更多的脂肪，還能讓你變得更苗條、更時尚。

那么跳繩減肥具體有哪些收獲呢？

我們以每天跳繩半小時為例來詳細分析一下。

首先，跳繩半小時可以消耗350-400卡路里的熱量。 （體基越大，消耗的熱量就越多）

如果堅持跳繩一周，你會消耗2450-2800卡路里的熱量。

如果你堅持跳繩一個月，你會消耗10,500-12,000卡路里的熱量。

燃燒一公斤純脂肪大約需要 7,700 卡路里。由此可以得出運動1個小時可以減肥嗎，如果每天堅持跳繩半小時，一周可以減掉約0.6-0.7磅的純脂肪。如果每天堅持跳繩半小時，一個月可以減掉約2.7-3.1磅的純脂肪。

這里計算的結果都是純脂肪。與減掉的體重相比，減掉脂肪才是真正的減肥成功。

但不僅僅是跳躍就能達到預期的效果。跳繩的時候還應該注意一些鍛煉方法，這樣可以減輕更多的體重，獲得更好的身材。

1、跳繩時，必須站直，背部挺直，眼睛向前看運動1個小時可以減肥嗎，要有意識地收緊腹部和臀部的肌肉。

2、跳繩過程中，手臂要隨著跳躍自然轉動。手臂的擺動必須與跳躍相協調，這樣才能獲得更高的運動效率。

3、運動時不宜太過激進。應根據自身情況合理鍛煉。如果一次跳不了半小時，可以分批跳繩，但總共需要跳半小時。每次跳繩約三分鐘，休息一分鐘再繼續跳。每天堅持跳繩也能達到極佳的減肥效果。

減肥時，體重秤上減少的數字并不是真正的體重減輕，因為減少的不是脂肪，而是大量的水分、廢物和少量的脂肪。不要總是關注體重的變化。必須持續鍛煉，徹底消除脂肪，才能達到真正的減肥效果。