國家衛(wèi)健委和中醫(yī)藥局發(fā)布中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，普及實(shí)用養(yǎng)生方法

國家衛(wèi)生委員會(huì)和傳統(tǒng)中藥州政府共同發(fā)布了“中國公民的中國醫(yī)學(xué)保健素養(yǎng)”，解釋了中醫(yī)的基本概念和知識(shí)，主張健康的生活方式和行為，引入常見的醫(yī)療保健內(nèi)容，并普及了常見的醫(yī)療保健簡(jiǎn)單方法。

“中國公民的中藥衛(wèi)生保健素養(yǎng)”的重點(diǎn)是中藥的特征，重點(diǎn)是中國醫(yī)學(xué)保健的四個(gè)基石，包括基本概念和知識(shí)，健康的生活方式和行為，常用的醫(yī)療保健內(nèi)容以及常用的簡(jiǎn)單醫(yī)療保健方法。總共有42個(gè)項(xiàng)目。該內(nèi)容包括中醫(yī)理論和特定的中藥醫(yī)療保健知識(shí)，尤其是10種可以直接使用的簡(jiǎn)單醫(yī)療保健方法，這是非常運(yùn)營的，易于公共使用。

基本概念和知識(shí)

（1）傳統(tǒng)中藥保健是指可以實(shí)現(xiàn)在傳統(tǒng)中醫(yī)理論的指導(dǎo)下通過各種方法來增強(qiáng)身體健康，預(yù)防疾病和延長(zhǎng)生命的目的的醫(yī)療保健活動(dòng)。

（2）中醫(yī)中健康保存的概念是適應(yīng)自然，平衡陽和陽，并且因人而異。

（3）情緒，飲食，日常生活和運(yùn)動(dòng)是中藥保存?zhèn)鹘y(tǒng)的四個(gè)基石。

（4）中醫(yī)衛(wèi)生保健強(qiáng)調(diào)全面的維護(hù)和調(diào)理，始于年輕人和毅力。

（v）中醫(yī)治療疾病的想法涵蓋了整個(gè)健康和疾病的過程，其中主要包括三個(gè)階段：一種是“預(yù)防疾病前”以防止發(fā)生疾病；第二個(gè)是“防止疾病的變化”，以防止疾病的發(fā)展；第三個(gè)是“防止恢復(fù)后復(fù)發(fā)”，以防止疾病復(fù)發(fā)。

（vi）傳統(tǒng)中藥衛(wèi)生保健是利用傳統(tǒng)中藥的自然偏見來調(diào)節(jié)人體氣，血，陰和陽的興起。服用傳統(tǒng)中藥時(shí)，您應(yīng)該注意年齡，身體健康和季節(jié)的差異。

（7）藥物和食物的起源相同。通常用于藥物和食物的傳統(tǒng)中藥包括：蜂蜜，山藥，蓮花種子，果汁汁，龍肉，狼berry，核桃仁，核桃仁，Poria，Ginger，Chrysanthemum，Chrysanthemum，Mung Beans，Mung Bean，芝麻，大蒜，辣椒，霍索恩等

（8）中醫(yī)保健的五個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是坦宗，桑揚(yáng)喬，Zusanli，Yongquan和Guanyuan。

（9）自我針灸的基本方法是：點(diǎn)按壓，按下，捏，拾音，摩擦，敲擊和敲打。

（10）刮擦可以激活血液循環(huán)，放松肌肉，釋放子午線，緩解抑郁癥并驅(qū)散邪惡。

（11）拔罐可以消除冷和潮濕，消除停滯中醫(yī)養(yǎng)生保健，停止腫脹和疼痛，并消除毒素和熱量。

（12）Moxibustion可以促進(jìn)氣球并促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖而解體的子午線。

（13）將中醫(yī)倒入并避免使用鋁和鐵湯容器。

健康的生活方式和行為

（14）保持鎮(zhèn)定的思想，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，并以積極和樂觀的態(tài)度生活和工作。

（15）每天的正常生活，符合早晨，黃昏，晝夜，春季，夏季，秋季，秋季和冬季的變化，并堅(jiān)持下去。

（16）四個(gè)季節(jié)的日常生活的關(guān)鍵點(diǎn)：您應(yīng)該在春季和夏季早期上床睡覺，早點(diǎn)上床睡覺，在秋天早起，早點(diǎn)上床睡覺，并在冬季晚些時(shí)候起床。

（17）注意營養(yǎng)元素的平衡組合，例如谷物，蔬菜，水果，家禽和其他飲食，并且不會(huì)偏向于進(jìn)食和喜歡它。

（18）您應(yīng)該仔細(xì)咀嚼，慢慢吞咽，不要吃飽。您應(yīng)該在進(jìn)食時(shí)集中精力并保持快樂的心情。

（19）早餐應(yīng)該很好，午餐應(yīng)該飽滿，晚餐應(yīng)該更少。

（20）在飯前洗手中醫(yī)養(yǎng)生保健，然后在飯后沖洗嘴。

（21）女性具有月經(jīng)周期，例如月經(jīng)期，懷孕，泌乳和更年期，其醫(yī)療保健具有自己的特征。

（22）不要謹(jǐn)慎抽煙和飲料可以減少米毛的相關(guān)流程，并減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

（23）人們變老，腳浴具有更好的醫(yī)療保健效果。

（24）控制性交，您不得停止或沉迷于自己的欲望。

（25）憲法弱的人可以在冬季服用適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

（26）不要過度養(yǎng)育孩子。

普通醫(yī)療保健內(nèi)容

（27）情緒醫(yī)療保健：一種醫(yī)療保健方法，可以通過控制和調(diào)節(jié)情緒來實(shí)現(xiàn)身心的和平和情感幸福。

（28）飲食和健康：根據(jù)個(gè)人憲法的類型，通過更改飲食和選擇正確的食物來選擇合適的食物，以獲取健康的健康方法。

（29）運(yùn)動(dòng)和衛(wèi)生保健：維持健康，增強(qiáng)身體健康，延長(zhǎng)壽命并延長(zhǎng)衰老的醫(yī)療保健方法，通過練習(xí)中醫(yī)保健計(jì)劃。常見的衛(wèi)生保健計(jì)劃包括太極拳，杜安·金，吳動(dòng)物游戲，六個(gè)角色技巧等。

（30）季節(jié)性健康：根據(jù)春季，夏季，秋季和冬季的四個(gè)季節(jié)的變化，采用了相應(yīng)的醫(yī)療保健方法。

（31）對(duì)子午線的醫(yī)療保健：根據(jù)中醫(yī)子午醫(yī)學(xué)的理論以及中醫(yī)子午線和穴位的主要影響和跡象，針灸，莫西匹配，按摩，按摩，運(yùn)動(dòng)和其他方法被采用，以實(shí)現(xiàn)一種醫(yī)療保健方法，以實(shí)現(xiàn)未經(jīng)封鎖的子午線和監(jiān)管Yin和Yang和Yang和Yang的醫(yī)療保健方法。

（32）身體保健：根據(jù)不同體格的特征，開發(fā)適合您的日常醫(yī)療保健方法。常見的物理類型包括和平，陽性缺乏癥，Yin缺乏癥，Qi缺乏癥，痰液和潮濕，潮濕和熱量，血液停滯，質(zhì)量抑郁癥以及特殊品質(zhì)。

常用的簡(jiǎn)單醫(yī)療保健方法

（33）牙齒敲擊方法：當(dāng)您早上醒來時(shí)，上下牙齒，首先將磨牙敲打30次，然后將前牙撞30次。有助于增強(qiáng)牙齒。

（34）閉合呼吸方法：經(jīng)常調(diào)節(jié)呼吸以使您的呼吸保持均勻，平靜。

（35）咽部學(xué)方法：每天早晨，將舌頭壓在味蕾上，或用舌頭舔味，然后在唾液飽滿時(shí)幾次吞下它。輔助消化。

（36）摩擦面條的方法：每天早晨摩擦雙手，用中指從鼻子的兩側(cè)從下到頂部溫暖它們，然后將雙手伸到額頭上，然后穿過臉頰。您可以重復(fù)10次以上，直到臉略微加熱為止。它可以使臉部玫瑰色和閃亮，并消除疲勞。

（37）梳理頭發(fā)：用十個(gè)手指將頭發(fā)插入頭發(fā)，用手指梳理頭發(fā)，然后從前到后揉頭發(fā)，每次將頭發(fā)梳50至100倍。它有助于清除血液并清除頭腦。

（38）眼動(dòng)法：將眼球從左到右轉(zhuǎn)10次，然后將其從右到左至左10次，然后閉上眼睛并休息一會(huì)兒，您可以每天4至5次。它可以清除肝臟并改善視力。

（39）耳朵傳感方法：用雙手遮住耳朵，降低頭部并抬起頭5至7次。它可以凈化思想并消除分心的思想。

（40）舉起空氣的方法：吸入時(shí)，用一點(diǎn)力抬起肛門和會(huì)陰，然后慢慢呼氣并放開，您可以每天5至7次。它有利于Qi的操作。

（41）腹部按摩方法：每頓飯后，將棕櫚以腹部為中心在肚臍上按摩腹部大約30次。可以幫助消化并消除腹部延伸。

（42）腳按摩方法：每天上床睡覺之前，用拇指按摩腳，并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)100次按摩。它具有增強(qiáng)腰部并加強(qiáng)腎臟的作用。