有氧運動和無氧運動有何的區別有哪些運動的作用

有氧運動和無氧運動是兩種截然不同的運動。 對于減肥來說，有氧運動是首選。 有氧運動會消耗大量脂肪，增加人體的健康水平。 那么有氧運動是如何幫助減肥的呢？ 有氧運動和無氧運動有什么區別？ 今天我們就來揭曉。

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。

時間段選擇：

1、早飯后和日出后跑步為什么有氧運動能減肥，跑步前30-60分鐘吃100克易消化的食物和少量牛奶。

2、晚飯前一個半小時開始鍛煉一個小時，跑步前30-60分鐘吃100克易消化的食物。

3、晚飯后一個半小時，離睡覺還有一個小時，根據自己的習慣選擇。

有氧運動包括：游泳、跑步、健美操、爬山、跳繩、打球等，任選其一，時間控制在45-60分鐘以內，慢跑也可以。 控制目標心率，即脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)以內，然后還可以做仰臥起坐和俯臥撐為什么有氧運動能減肥，運動時間不要超過90分鐘一次。

每周鍛煉4-5次，體力好的可以鍛煉7次。

體內的糖原在運動中會被消耗掉。 如果運動前不進食，既無助于減脂，也無助于增肌，反而會產生副作用。 日出前，空氣中二氧化碳較多，氧氣較少，一般不宜運動。

無氧運動作用：增肌、增加力量等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速、劇烈運動。 無氧運動多為高強度、瞬時運動，難以持久，消除疲勞的時間也較慢。

由此可見，要想通過運動減肥，就要進行有氧運動。 無氧運動可以讓身體變得更強壯，大家可以根據自己的目的來選擇。 在這里，小編推薦幾種有氧運動：游泳、跑步、騎自行車等，這些都是用來減肥的有氧運動。 如果你想通過有氧運動來減肥，不妨試試。