瘦腿心得！親測有效！在瘦腿的道路上摸爬滾打總結了一些小經驗

瘦腿體驗！親測有效！

在瘦腿的路上，我總結了一些小經驗

以前都是先胖，先肥腿，再瘦胸（現在也一樣）。初中的時候喜歡過膝襪和百褶裙。家里買了很多，想穿去學校一個月瘦小腿2cm最有效的運動，結果看到自己的腿就忍不住想起來了……至于我這件裙子已經冷藏在衣柜里了！每次看到別人穿的都很羨慕

這也激發了我第一個想減肥瘦腿的想法。我默默定下了一個目標，一定要失去雙腿。經過我的堅持不懈的探索，我終于來到了這里！分享我的瘦腿經驗~

腿粗的原因：

久坐不動/飲食不健康/新陳代謝率低/脂肪型容易下半身水腫

很容易找到腿瘦的原因

良好的生活習慣/合理飲食（但不節食）運動/按摩

做到這四點，輕松征服小粗腿~

養成日常習慣：

1、有意識地養成快走的習慣：適合沒有時間去健身房或慢跑的姐妹們。日常生活中慢慢消耗脂肪也能消水腫哦~

2、改掉翹腿的壞習慣：這簡直就是形成假胯寬、彎腿的罪魁禍首。請有意識地克制二郎腿的欲望。如果實在忍不住，就盤腿而坐吧……

飲食

1、少吃重口味食物。你認為的脂肪可能是由于下半身水腫。重口味食物的鈉含量一般較高。攝入過多會導致體內水分滯留，引起水腫。

2、多喝溫開水。很多姐妹為了消水腫而喝紅豆薏米水也是不對的。喝溫開水是最簡單有效的方法。

運動的：

1.空中自行車升級版

剛開始每天來回300次，以后逐漸增加時間控制在10-20分鐘內

2.平板支撐

每次30秒，四組新手可以慢慢開始增加

3.側臥抬腿

每條腿兩組，每組 20 次

4. 伸展

每條腿30秒

另外也可以參考b站的keep和天鵝腿。基本上，運動后洗個澡，都會按摩腿部放松一下。為了更快的減肥，還會用到按摩膏，這是我目前用過效果最好的。

第一次配合運動使用一個月瘦小腿2cm最有效的運動，效果令人驚喜，但不要因此就認為不需要運動。1+1的努力會大于2，所以女生要堅持每天運動

希望大家過年前都能瘦下來！