冬天如何正確“運動”？冬季適合戶外運動的幾項運動

冬季，由于氣候寒冷，很多人都不愿意參加體育運動。

但俗話說：“冬多動，少病；冬懶，喝一碗藥”。

1、冬季堅持鍛煉的人，可大大降低感冒、扁桃體炎、凍瘡等疾病的發生率。

2、冬季運動還可以加速全身血液循環，減輕手腳冰冷的癥狀。

3、冬天是一個容易減肥的季節。同樣的運動量，在冷空氣中比在溫暖的環境中消耗更多的熱量，也就是說溫度越低，減肥效果越好。明年春天，你的身影會更美，更會讓別人有“三日游”的感覺。

冬季如何正確“鍛煉”？

冬季適合戶外運動的幾種運動：

1. 跑

跑步是最簡單的鍛煉方式。跑前注意熱身，選擇適合跑步的平坦路面，冬季避免在結冰路面上跑步。

2、球類運動

推薦籃球和足球。如果是打羽毛球，由于冬天寒冷多風，羽毛球又小又輕，可能會影響球的偏轉。邊玩邊來回奔跑，可以調動全身的積極性，促進全身血液循環，幫助身體快速發熱，抵御寒冷。

3.走路

走路其實很簡單：舉起雙臂，最好與肩同高，邁出一步，然后深呼吸。每天堅持15-20分鐘。總的原則是運動后出一點汗，不要覺得太累。當然，如果運動時出汗，也要注意穿衣，以防風寒。

4、廣場舞

5、跳繩

如果不想在戶外鍛煉，可以在家跳繩。跳繩可以顯著提高雙腳的控制力和協調性。雙手轉動繩索時，還可以鍛煉肩關節和腕關節，鍛煉心血管系統和呼吸系統。此外，跳繩是一種有效的減肥運動。

冬季鍛煉時要注意保暖，防止凍傷。早上室外溫度低，多穿點衣服。當你熱身并準備好熱身時，脫下厚重的衣服和褲子，開始鍛煉。

運動后及時穿上衣服和褲子，注意保暖。尤其是冬泳后，應立即用柔軟干爽的浴巾擦干全身，擦去紅皮冬天冷怎么運動減肥，穿暖和的衣服冬天冷怎么運動減肥，以防寒邪侵入。