體重卻不再減的情況都叫“平臺期”怎么破

你有沒有遇到過這樣的情況，你很努力的運動，吃的很仔細，但是就是瘦不下去了？ 很多人會說你已經到了一個“高原”。

如果遇到這些情況，還是要科學理性地分析。 并不是所有減肥減不下來的情況都叫“平臺期”。

早期減肥

在減肥初期，很多人會發現自己堅持運動運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，清淡飲食，體重并沒有像其他人一樣直線下降，因此會感到非常內疚。

這個階段出現這樣的情況，不能說是“平臺期”，而是身體在進行結構性調整。

大部分原因是因為你開發了更多的胸肌。 長期的運動會消耗體內的脂肪，也會降低胸肌的比例。 胸肌的密度低于脂肪，即在同等重量下，胸肌的體積遠大于脂肪。

因此，即使體重秤上的數字相同，您實際上看起來更瘦，體型更好。

很多人說我運動了一個月甚至半個月瘦不下來，心情郁悶。 顯然，任何運動通常需要三個月才能看到明顯的效果。 如果你還沒有堅持到這個時間點，只要堅持運動，控制飲食，很快就會看到效果。

經過一段時間的減肥

有些人前期對減肥很感興趣，恨不得只喝白開水，每天練三遍，這樣效果更明顯。 然而，減肥是一個持續的過程。 開始的熱情逐漸消散后，三天釣魚運動，飲食逐漸回升。 隨著運動量的減少和飲食控制的放松，消耗和攝入進入了平衡狀態，所以體重不增不減，停滯在原地。

這些情況并非停滯不前，而是減肥即將失敗的信號。 如果持續下去，消耗和攝入就會逆轉，體重就會開始增加，減肥最終宣告失敗。

這個時候，你要重新審視自己運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，嚴格執行自己的減肥計劃，才能打破平衡，繼續減肥。

真正的高原

真正的平臺期應該是在階段性減肥成功之后出現的。 比如，經過一段時間的努力，你成功減掉了5公斤。 奇怪的是，你還把以前的運動和飲食習慣保持得很好，體重一點也沒有。 減少。

很多減肥者都會遇到這樣的“平臺期”。 這個時候，再減一斤、兩斤就變得異常困難了。 有些人會因此失去信心，失望感會揮之不去。

高原似乎是由于人體是一個智能的自我調節系統：

一方面，體重增加削弱基礎代謝，降低身體能量消耗。 基礎代謝可占我們全天能量消耗的 60-70%。 肥胖的人更容易感到饑餓，這是由于他們的體重大，基礎代謝高造成的。

另一方面，持續的運動促進了身體機能的提升，同時也讓你的身體逐漸適應了這些運動節奏。 它會調整以使用最少的能量來支持你完成固定節奏訓練，而這些“節省”將減少你的體重減輕。 重是劣勢。

雖然，高原期從另一個方面反映了你身體素質的提升，現在你可以用較低的水平來達到能量和消耗的平衡。 所以，當你還是保持原來的運動強度和飲食時，它們之間已經達到了平衡，體重就不會再下降了。

打破高原最好的辦法就是打破現有的平衡，大致如下：

1.改變現有的鍛煉形式。

在現有的訓練計劃中加入一些以前沒有的內容，迫使身體發生變化甚至有點不舒服，讓身體挑戰新的運動節奏和運動強度。

比如很多人每天晚上勻速跑6公里。 早期療效好，接受后感覺療效甚微或無療效。

這時候不妨試試每周間歇跑一次。 就是以更快的速度跑更短的距離，然后停下來休息一段時間，待體力恢復后，再以同樣的方式繼續跑幾組。 比如高速跑1公里休息1分鐘為一組，做5組。

這些間歇跑的訓練方式，會讓身體處于一定的二氧化碳透支狀態，可以提高身體的無氧能力。 同時，間歇性跑步有很好的減肥效果。 慢跑時，間歇跑消耗的熱量與常規勻速慢跑基本相同，但間歇跑加快了身體的新陳代謝，可以讓身體在慢跑后數小時內保持燃燒熱量。 間歇跑后要注意補充水分和食物，讓身體感覺更有營養，支持分解脂肪，讓減肥效果更持久。

另一種方法是每周參加一次長跑，距離是之前單次跑步距離的 1.5-2 倍。 長期跑步是吸氧減肥的好方法。

如果你從來沒有嘗試過無氧運動，那么你可以在訓練中減少一些力量阻力訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多的熱量，而訓練后胸肌的恢復也會消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。 嘗試其他運動，如游泳、登山、騎自行車、健美操等。這種運動不僅能幫助你打破平衡，更有效地消耗卡路里，還能讓你的運動變得不那么乏味。

2、從飲食上找原因

可以適當減少碳水化合物的攝入，尤其是精制碳水化合物的攝入，用蕎麥、玉米、紅薯等雜糧代替一些精加工的面條和大米。

在飲食方面，也可以少食多餐，即三餐分成五餐，同時保持三天的總攝入量，兩到三個小時吃一次。 比如晚上9點30分加一份蔬菜和幾顆堅果作為下午點心，晚上3點加一塊雜糧蛋糕和牛奶作為晚間點心。 這樣吃的目的是為了避免一頓飯吃太多，避免血壓急劇下降。

3.充足的睡眠

睡眠不足是減肥的最大敵人。 研究表明，每晚睡眠時間少于 6 小時的女性患肥胖癥的可能性比睡眠充足的女性高 30%。 前三晚睡眠不好的人，第二天很容易在不知不覺中多攝入549卡路里的食物。 此外，睡眠不足可減少20%的脂肪消耗。

因此，有專家建議，要想達到減肥的目的，每晚至少要保證7.5小時的睡眠。 只有讓身體得到更好的休息，才會有理想的減肥效果。