“劉畊宏女孩”每天的必修課網友高呼“瘦了5斤”

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現代快報訊（記者 楊曉東 王薇）#全民重可劉田宏##本草綱目前裝運動出現現人約熱情#……4月21日，擁有超過2500萬粉絲的“頭號博主”劉耕宏能減肥的運動操，又上了熱搜，相信跟隨劉耕宏打卡健身已經成為很多“劉耕宏女生”“劉耕宏男生”的日常必修課了。 不少網友高呼“瘦了5斤”、“腰圍縮了2cm”，但也有人表示“過分了”、“沒效果”。 大家不禁思考，劉耕宏的健身操真的能減肥嗎？ 它適合所有人嗎？ 相關專家表示，劉耕宏的有氧運動屬于高強度有氧運動或混合氧運動，可以起到一定的減肥作用，但想要減肥的網友們需要自己評估自己的能力，在自己的范圍內進行練習能力。 不要盲目練習。

△劉耕宏直播間

全網老大劉耕宏，今天打卡了嗎？

“4月20日，我第一次走進劉耕宏的直播間，周圍的人都在談論和劉耕宏一起鍛煉，我感覺‘人傳人’的現象已經出現了，我忍不住倒是不知道這人到底有什么神通。” 作為一名業余健身工作者，市民白女士近一個月來一直在Keep上學習健身課程來減肥。 20日晚，她第一次跟著劉耕宏健身。 練了一個半小時，她并沒有覺得太累，流了很多汗。 ，她認為效果比Keep好。

△市民白女士在家將自己的屏幕投屏到電視上進行訓練

市民白女士告訴現代快報記者，和劉耕宏直播一起練習可以說是“輕松+享受”，節奏感和氛圍感都比自己練習好。 直播過程中，都是劉耕宏親自表演。 動作更加隨意，也沒有那么乏味。 希望以后的堅持能帶來減肥效果。

“集美們，《少女劉耕宏》要上線了！” 90后小鄧在微信群里提醒好朋友不要忘記每天的減肥計劃。 她告訴記者：“平時喜歡看一些健身、減肥的視頻，但大多數時候看的時候就像練過似的。最近看到劉耕宏就點進去看了一會沒想到，我真的很頂！

小鄧表示，劉耕宏直播間氣氛好，節奏感強，尤其是劉耕宏妻子痛苦的表情，和她鍛煉時的表情一模一樣，動作也比較簡單易學，所以她忍不住一起修煉。 “可能是平時運動量不大的緣故，堅持不了太久，20分鐘不跳，就累了，第二天，腿還是酸的。” 小鄧說，她和劉耕宏已經跳了四五天舞了。 說是瘦了，其實變化不大。 “有用嗎？” 她不禁滿心疑惑。

劉耕宏的健身操能幫你減肥嗎？

有了熒幕上的“劉耕紅姑娘”，和小鄧有同樣疑惑的人不在少數。 很多人為了減肥，都跟著劉耕宏做健身操。 能否減肥成為大家關注的焦點。

有人質疑，劉耕宏的健美操并沒有真正燃燒脂肪，堅持不了太久會累得跳不起來。 也有熱搜討論劉耕宏的燃脂操未必適合所有人，建議網友“不要亂練”。

對此，南京體育學院運動與健康學院院長唐強在接受現代快報記者采訪時表示：“從整體上看，劉耕宏的有氧運動應該屬于高強度有氧運動。或者混合氧運動，可以很好的帶動大家。運動健身可以起到一定的減肥作用。了解自己的運動能力和條件，能夠承受這樣的運動負荷的人，才能很好的鍛煉心肺功能。但是對于人來說沒有運動習慣的人，突然這么高強度的訓練，身體能不能適應，會不會有運動風險，需要自己評估一下。”

從業十年的健身教練趙薇告訴現代快報記者：“劉耕宏的有氧運動比較基礎能減肥的運動操，不需要太多的健身器材，只需要在地板上鋪個墊子就可以了。”開始鍛煉，比較好的鍛煉方式。 但是，要想通過有氧運動達到減脂效果，除了每周至少保持3次連續30分鐘以上的運動外，還必須合理規劃飲食。

也有網友反映：“我的同事只是練了個熱身，卻因為劇烈運動，肌肉拉傷，去看了醫生。” 對此，唐強強調：“鍛煉要在自己能力范圍內進行，不要盲從。” 此外，博主@苦恐健身楊老師也提醒大家，劉耕宏的健身操不能亂練，并發布相關視頻對劉耕宏的健身操進行批判。 進行了科學的分析和優化，讓大家在跟著劉耕宏鍛煉的時候，動作更加標準。

跑步比有氧運動更利于減肥

“如果想通過燃燒脂肪達到減肥效果，相比有氧運動，跑步等低強度、長時間的有氧運動是更好的方式。” 唐強告訴現代快報記者。

對于在家減肥，唐強認為力量訓練和有氧運動比較好。 “居家鍛煉受條件限制，其實也沒有辦法長期鍛煉，力量鍛煉是比較好的減肥方式之一。” 他說，沒有負重的力量練習可能更適合在家做，比如平板支撐、站姿深蹲、深蹲等。 當然，如果條件允許，長期在家使用跑步機和電動自行車進行有氧運動，效果會更好。 如果有條件走出家門，到戶外活動，唐強建議需要減肥的人多做強度適中的步行和跑步運動。 中等強度的步行和跑步有氧運動是最理想的狀態。”