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    減肥有哪些誤區?更好只做腹肌運動就能減掉有些

    導讀選擇運動減肥固然沒有錯,但減肥過程中這些問題你都會處理嗎?減肥有哪些誤區?很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。運動過程中不喝水,尤其是大熱天時

    選擇運動減肥沒有錯,但是在減肥過程中你會處理這些問題嗎?只有更好地處理這些問題,才能提高減肥的效率。

    減肥的誤區有哪些?

    1.邊運動邊看電視

    很多人習慣在家里邊看電視邊鍛煉,或者邊鍛煉邊做其他事情。練習時注意力轉移到電視節目上,而忽略了練習的準確姿勢和練習技巧。不正確的運動姿勢不僅會大大降低運動效果,還可能造成肌肉損傷。因此,建議不要一邊在家一邊看電視一邊運動。

    2.運動前不要熱身

    運動前做熱身運動,可以提醒肌肉進入運動狀態,減少運動中受傷的風險。而且,熱身運動也是運動,可以消耗熱量。運動前熱身可以提高運動的燃脂效率。

    3.運動時不要喝水

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    我們都知道運動后需要補水,卻忽略了運動前和運動中需要補水。運動中不喝水,尤其是在炎熱的天氣里,很容易導致身體脫水。身體缺水會影響新陳代謝,不利于減肥。

    4. 只做腹肌運動來減掉腹部脂肪

    有些愛美女性認為強健的腹肌鍛煉可以減肚子,于是拼命做仰臥起坐等,但效果未必好。過度的腹部肌肉運動會導致肌肉疲勞,嚴重時會造成該區域的損傷。得不償失。因此,在堅持輕度腹部鍛煉的同時,最好配合一些低蛋白、低脂肪的飲食。

    5.流汗越多,減肥越成功

    科學研究證明,出汗消耗的是水、鹽和礦物質,而不是脂肪。運動時出汗與否與是否燃燒脂肪無關。因此,不要以出汗多作為減肥的標準。

    6、運動強度越大越利于減肥

    有氧運動的強度要根據個人體質和肥胖特點來選擇,要有一個循序漸進的過程。并不是說運動強度越大效果越好,不能著急吃熱豆腐。最好選擇能持續較長時間的低強度運動,這樣可以在短時間內恢復,又不會太累而影響身心健康。

    如何應對減肥錯誤

    力量訓練必不可少

    對于減脂來說運動后不喝水會胖嗎,一個小時劇烈的有氧舞蹈不如半小時的重量訓練有效。這是由于肌肉的新陳代謝率較高。每周去健身房做兩次重量訓練,或者養成每天舉啞鈴的習慣,都可以讓身體肌肉變得更強壯運動后不喝水會胖嗎,促進脂肪的自我消耗。

    運動至少20分鐘

    雖然說是分段的、短時間的多次,但每次最短的時間應該不少于20分鐘。從促進健康的角度來看,單次運動10分鐘以上即可達到促進健康的效果。但是從減脂的熱量消耗來看,僅僅10分鐘的運動消耗的很少,主要消耗的是糖原。

    運動多元化

    無論采用何種減肥方法,在一定的時候,都會遇到平臺期,出現無法減肥的狀態。這是因為,在進行某種運動6-8周后,人體能逐漸適應這種運動強度,原有的運動負荷對身體的刺激就不會很明顯。因此,運動強度和時間不能一成不變,應隨著運動量的增加及時調整運動負荷。

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