減掉腰腹贅肉之時(shí)的方法有哪些？訓(xùn)練來(lái)幫你

導(dǎo)讀那么，想要解決這個(gè)問(wèn)題，其方法也并不難，就是進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)增加腰腹部的肌肉，從而讓腰圍變細(xì)，腹部變平坦，但是說(shuō)到腰腹部訓(xùn)練，很多朋友都會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤就是一個(gè)動(dòng)作

腰腹部是脂肪容易堆積的地方。當(dāng)我們因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣和久坐習(xí)慣而逐漸發(fā)胖時(shí)，總會(huì)導(dǎo)致腰腹部脂肪的堆積。當(dāng)我們意識(shí)到需要減腰腹部有贅肉時(shí)，不能簡(jiǎn)單的從腰腹部做一些腹肌訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目的，因?yàn)闇p脂是一個(gè)全身性的過(guò)程，即使想減腰和腹部脂肪，你得從全身做起。

因此，當(dāng)體脂率偏高時(shí)，我們需要合理控制飲食，保持每日熱量攝入的基本穩(wěn)定，再配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大熱量消耗。兩者結(jié)合就會(huì)形成卡路里的缺口，當(dāng)我們堅(jiān)持這樣下去，體重就會(huì)逐漸減輕，同時(shí)腰腹部的脂肪也會(huì)減少。

但是，減脂成功做卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦腰嗎，腰腹贅肉減掉，并不代表我們想要的纖細(xì)腰線或者馬甲線就會(huì)出現(xiàn)。說(shuō)起來(lái)，對(duì)于一些不胖的朋友來(lái)說(shuō)，也會(huì)如此。麻煩了，因?yàn)樗齻儾慌郑茄箖蓚?cè)松松垮垮的，甚至還帶著惱人的泳圈。這通常有兩個(gè)原因。一是腰腹部的皮膚因?yàn)闇p脂過(guò)多做卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦腰嗎，沒(méi)有跟上減脂的速度而變得松弛。皮膚變得松弛而不緊繃。

那么，要解決這個(gè)問(wèn)題，方法并不難，那就是進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，增加腰腹部的肌肉，讓腰圍變細(xì)，腹部變平。但是說(shuō)到腰腹訓(xùn)練，很多朋友會(huì)誤以為一個(gè)動(dòng)作（比如卷腹）做上百次就可以了。其實(shí)效果并不好，因?yàn)榫砀怪饕槍?duì)腹直肌上側(cè)，對(duì)腹直肌下側(cè)和斜肌的刺激不夠，所以我們?cè)谌粘５幕A(chǔ)上腹肌訓(xùn)練，有計(jì)劃地加入適當(dāng)?shù)膫?cè)邊訓(xùn)練，勾勒出腰腹兩側(cè)的線條，減少腰圍，使腰腹緊實(shí)。

因此，讓我分享一組斜肌的訓(xùn)練動(dòng)作。雖然這套動(dòng)作主要針對(duì)側(cè)腹，但在訓(xùn)練過(guò)程中也會(huì)對(duì)下側(cè)產(chǎn)生刺激，所以我們不妨選擇這套動(dòng)作或者將其中的幾項(xiàng)加入到自己的訓(xùn)練計(jì)劃中。當(dāng)然，如果你覺(jué)得自己的側(cè)腹還需要加強(qiáng)，也可以在一周內(nèi)安排一到兩次側(cè)腹訓(xùn)練來(lái)重點(diǎn)鍛煉。

動(dòng)作一：仰臥，雙腳左右觸碰

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