孕婦的營養食物及各自的攝入量食物有哪些呢？

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為了保證胎兒的健康發育孕婦營養，孕婦攝入充足的營養尤為重要。所有的營養都可以來自食物。下面介紹適合孕婦食用的營養食品及其各自的攝入量： br蛋白質：孕期每天需要約85克優質蛋白質（含必需氨基酸的蛋白質）（非孕期60克）即可滿足需要孕婦。優質蛋白質主要來源于蛋、肉、奶等動物蛋白和豆類等植物蛋白。但植物蛋白在人體中的吸收利用率不如動物蛋白高。br 脂肪：孕婦每天以60克脂肪為宜（非孕期50克左右）。過多的脂肪會導致肥胖。動物脂肪來自豬油、肥肉等；植物脂肪來自豆油、菜籽油、花生油、核桃、芝麻等。 br 糖分：谷物、土豆、紅薯等都含有糖分，是熱量的主要來源。隨著母親和胎兒新陳代謝的增加，卡路里需求也隨之增加。平均每天400-450克主食（谷類）即可滿足需要。br 礦物質：尤其要注意鈣、鐵、鈉等。孕婦需要更多的鈣。牛奶、魚等食物含鈣量高，容易吸收。每天最好喝250-500毫升牛奶，或服用鈣補充劑。孕婦也會增加對鐵的需求。預防貧血孕婦營養，應多吃含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、菠菜、胡蘿卜等。 鈾與人體的新陳代謝，尤其是水分代謝密切相關，過多或過少都不宜，可從日常飲食中攝取。br 維生素類食物：缺乏會導致代謝紊亂。維生素存在于許多食物中，例如雞蛋、肉、黃油、牛奶、豆類和各種蔬菜。br 微量元素：如碘、鎂、鋅、銅等，對孕婦和胎兒的健康也是不可或缺的。海產品含有大量的碘；動物性食物、谷物、豆類和蔬菜中含有鎂、鋅和銅等微量元素。[br]總的來說，為了保證孕婦的營養，需要吃多種營養豐富的食物。但必須強調合理的營養和均衡的飲食，即每一種營養素都要保證需要，

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