睡前有助于腹部減肥動作有哪些 應該怎么做

平時大家都覺得自己并沒有時間去健身房運動，下班回家也覺得很累不想運動，其實大家可以趁著睡覺之前這段時間來做一些簡單的運動，既能減肥瘦身，又能促進睡眠，那么睡前腹部減肥動作有哪些呢？下面就一起去看看吧！

1、 仰臥起坐

這個動作大家再熟悉不過，無論如何都能來上幾個，當然只是幾個，如果要求達到30-50，甚至是50-100那可能真的就要開始放棄了。任何事情動動手簡單做做可以，如果說繼續深化就很難，這就是為什么有那么人總是無法減肥成功的重要因素。仰臥起坐這個動作主要針對的部位就是腹部，對于初學者來說每天能堅持十個，慢慢再增加到二十個，當過度到50-100個時，那么請放心，如果持續這樣的情況三個月，可明顯看到肚子變小，而且腹部肌肉變得很結實，當然這只是初步效果，需要繼續堅持。

2、 空中踩腳踏車

空中踩腳踏車的動作，這個同樣會做，只不過依然是無奈于無法堅持。身體平躺于床面，將雙腿抬起與身體呈90度，這個時候雙腿做似乎于踩腳踏車的動作，每次至少要堅持做100下，然后慢慢放下，稍做休息再次開始。當練習到感覺腹部肌肉有點緊甚至有點酸痛感時，說明腹部脂肪正在被分解，這個時候建議繼續堅持練習，腹部脂肪燃燒的效果更好。

3、西西里卷腹

西西里卷腹15次。仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊，緩慢卷起上半身，不可用手臂借力帶起身體。卷腹時手臂豎直上舉，用力舉高 ，下背部始終貼緊地面 ，卷腹時呼氣，下落時吸氣。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。