健身一天吃多少雞蛋白合適 健身時(shí)吃雞蛋白推薦

健身的時(shí)候很多人會(huì)選擇吃雞蛋白，那么雞蛋白吃多少合適呢？

雞蛋的蛋白部分含有很高的蛋白質(zhì)含量，對(duì)于普通的健身愛好者完全足夠了哈，你可以簡(jiǎn)單計(jì)算下你目前體重所需要攝入的蛋白質(zhì)含量，再?zèng)Q定每天吃多少蛋白。計(jì)算公式非常簡(jiǎn)單，每公斤體重大概需要2g左右的蛋白質(zhì)(每天)，雞蛋蛋白質(zhì)含量是每100g大概含有13g左右蛋白質(zhì)。你可以根據(jù)這個(gè)簡(jiǎn)單的公式推算出你每天可以吃多少個(gè)雞蛋蛋白。

溫馨小提示：

不吃肉類的話，除了雞蛋蛋清，還有哪些蛋白質(zhì)攝入來(lái)源

除了肉類蛋白質(zhì)、雞蛋蛋白質(zhì)，還有植物蛋白質(zhì)。我個(gè)人是練街健的，我平時(shí)的飲食也是比較少吃肉類，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的原因，每日三餐吃素會(huì)偏多，所以我的蛋白質(zhì)來(lái)源大部分是植物蛋白。

其實(shí)植物蛋白對(duì)人體也是有很好的用處，對(duì)增肌來(lái)說(shuō)也是會(huì)起到同樣的效果，都是蛋白質(zhì)，很多人會(huì)有個(gè)誤區(qū)，如果健身不吃肉的話，就長(zhǎng)不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，還有我們平時(shí)吃的米飯、花生、核桃、堅(jiān)果等也含有植物蛋白，所以如果不追求專業(yè)健美，把健身當(dāng)愛好的話，這些蛋白質(zhì)來(lái)源就完全足夠了哈。