平板支撐一分鐘等于跑步多久 先做平板支撐還是先跑步

現在市面上平板支撐開始風靡起來了，很多人都開始練平板支撐，雖然大部分人都不太清楚這個平板支撐的作用是什么。其實平板支撐的鍛煉效果非常的不錯，健身效果和跑步比起來也不遑多讓，那么你覺得平板支撐一分鐘等于跑步多久呢？下面我們一起去看看吧！

平板支撐一分鐘等于跑步多久

一分鐘平板支撐等于跑步20分鐘。平板支撐是健身動作中的一種，這種看似靜止的運動，其實也能消耗較大的熱量，而且能夠在短時間內使身體里面的脂肪在最大程度上燃燒，比較適合沒有時間進行戶外運動的人群，而就拿平板支撐和跑步來說，每一分鐘的平板支撐相當于20分鐘的跑步，這樣可以在最短的時間燃燒有效的脂肪，還能輕松的完成每天的運動指標，達到一定減肥的效果。

先做平板支撐還是先跑步

一般建議先做平板支撐。有一部分人想要提高減肥的效果，會將平板支撐和跑步同時進行，而一般正常情況下，建議先做平板支撐后再進行跑步，這是因為平板支撐能夠將前期供能的主體糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上開啟高速的減脂模式，對減肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撐的話，跑步會消耗大量的體能，對平板支撐的效果有所打折，而且肌肉會出現酸痛，疲勞等情況。

女生做平板支撐的好處

鍛煉腹肌

平板支撐主要運用了腹部的力量，女生長期適量的進行平板支撐這項運動，能夠增加腹橫肌的力量，從而起到鍛煉腹肌的作用。

減肥瘦身

平板支撐能夠在一定程度上消耗熱量，燃燒體內脂肪，若女生長期適量的堅持平板支撐，可以使腹部肌肉更加緊實，減掉小肚腩，起到減肥瘦身的功效。

增強身體素質

平板支撐的過程中能夠促進人體新陳代謝，調節內分泌系統，從而增強身體素質，提高自身免疫力。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。