力量訓練前的熱身動作有哪些

我們在練習力量訓練的時候，一般都是用于增肌或者鍛煉肌肉的時候。力量訓練相對于其他的訓練來說，強度要大一點，也很容易受傷。所以很多人都會在力量訓練前做熱身運動，以防止自己受傷。那么你知道力量訓練前的熱身運動是什么嗎？下面我們一起去看看吧！

頸部拉伸

將頸部充分地前后彎曲，向前要達到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

肩部運動

左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然后將它們放到肩部，以手指為圓心進行順時針環繞，幾圈之后再換成逆時針進行環繞。

腰部運動

兩只腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態，而雙手則呈叉腰的姿勢，腰部的環繞運動可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。

擴胸運動

左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態，兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩只手臂胸前平屈后振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩只手臂呈伸直打開的狀態，掌心是向上的，5-6拍的時候兩只手臂經體側上舉后振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩只手臂垂下后振，掌心是向后的。

踝關節環繞

兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復動作。

轉體運動

將左右腳分開到與雙肩同款的位置，兩只手臂彎曲然后將它抬到與肩膀平行的地方，1-2拍的時候向左后方振動，3-4拍的時候重復之前的動作，5-6拍的時候則需要做轉體動作。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。