冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么

冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么冬至養(yǎng)生這幾個(gè)方面重點(diǎn)調(diào)理

1、養(yǎng)腎為先

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

2、冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心

冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。

3、冬至出外要保暖

進(jìn)入冬至節(jié)氣，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。冬至最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

4、起居護(hù)養(yǎng)要適度

在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

冬至如何養(yǎng)腎？

1、首先，在冬季養(yǎng)腎要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，冬至日是農(nóng)歷冬季氣候轉(zhuǎn)折的界限，此后陰氣開(kāi)始消退，冬季開(kāi)始展現(xiàn)活潑的生機(jī)。如果在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，人體能夠攝入的養(yǎng)分利用率會(huì)比較高，而營(yíng)養(yǎng)也能充分發(fā)揮作用，是體質(zhì)虛弱的人補(bǔ)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)期。

2、冬季陰冷，養(yǎng)腎需要多吃壯陽(yáng)溫腎、熱量高的食物。很多黑色食物具有補(bǔ)腎益腎的功效，而有些肉類也有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用，體質(zhì)虛弱的人在冬季可以適量食補(bǔ)，以達(dá)到滋養(yǎng)益補(bǔ)的作用。

3、冬天天氣比較冷，防寒能夠更好的保養(yǎng)腎氣，所以在冬季的時(shí)候早睡晚起能夠使人陽(yáng)氣得以保持，身心也能得到適度的調(diào)理。但要注意切忌緊閉門窗，室溫不宜過(guò)高或者過(guò)低，有條件的還是要適當(dāng)?shù)綉敉膺M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，提高免疫力。

冬季吃什么養(yǎng)腎？

蔬菜含有豐富的維生素，對(duì)人體健康有好處，在冬季吃養(yǎng)腎的蔬菜也能有溫陽(yáng)補(bǔ)腎的功效。大蔥、韭菜、洋蔥和豆類都是養(yǎng)腎的蔬菜，除了含有大量維生素外，還能補(bǔ)腎壯陽(yáng)、提高精力，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。而黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、紫菜等也有清肺益氣、養(yǎng)腎強(qiáng)身的作用。

冬季適合滋補(bǔ)，羊肉、驢肉、鵪鶉等不止味道鮮美，還能溫補(bǔ)強(qiáng)身。這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，而肉類中海含有微量性激素，和氨基酸，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健腰膝、改善軟弱無(wú)力等作用。

很多人會(huì)選擇在冬天食用藥材進(jìn)補(bǔ)，山藥、白果和蓮子等有健脾、補(bǔ)肺、益腎的功效，適合體質(zhì)虛弱的人食用，而這些食物搭配補(bǔ)腎的重要?jiǎng)t效果會(huì)更明顯。