無氧運動多久做一次最合適？專家建議每周三到四次，避免肌肉疲勞與拉傷

很多人提倡無氧運動。那么，無氧運動多久進行一次比較好呢？

什么是無氧運動

無氧運動是指我們在“缺氧”的狀態下進行高速、劇烈的運動。因為在過快、爆發力的運動過程中，體內的糖類和脂肪來不及進行氧化分解，只能無氧地供給能量，導致體內產生過多的乳酸經期可以做無氧運動嗎，導致肌肉疲勞、酸痛。

無氧運動可以每天做嗎？

可以每天做，但不建議每天做。

如果你體質好，有健身基礎，理論上每天都可以做無氧運動。但實際上，無氧運動是一種高強度、短暫的運動。運動后很容易出現肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況。每次鍛煉后都需要時間休息和恢復，所以不建議每天都進行。

無氧運動應該多久進行一次？

一般來說，無氧運動最好每隔一天進行一次，即每周進行三到四次，并且不要每次都鍛煉相同的肌肉。根據訓練量確定，鍛煉胸部、背部、股四頭肌、肩部等大肌群。一般訓練48小時后就需要恢復。小肌肉群如三頭肌、三頭肌、腿筋等肌肉，需要72小時才能完全恢復。因此，無氧運動最好根據自己的身體信號來決定運動時間。

無氧運動應該進行多長時間？

大約40-60分鐘。

大多數無氧運動都是高強度、短暫的運動，一般很難持續很長時間。通常無氧運動一次可以進行40-60分鐘。可以根據自己的體力進行分組訓練。根據節奏，如果運動時間過長、強度過高經期可以做無氧運動嗎，很容易導致肌肉拉傷和運動損傷。