每天 10 分鐘深呼吸減肥操，讓你輕松擁有曼妙好身材

你每天忙著上下班，來去匆匆，回到家就感覺全身癱瘓。你根本沒有時間減肥嗎？我根本不考慮戶外運動和健身房，因為我沒有時間！沒關系。今天小編就教大家一套10分鐘深呼吸減肥練習，讓你輕松擁有驚人曼妙身材。

醫學研究表明，骨盆的正確位置非常重要。如果骨盆位置扭曲，整個體型就會扭曲。臀部、大腿等下半身肥胖大多是由于脊柱、骨盆扭曲、錯位造成的。扭曲的最終結果也會導致下腹部器官受到壓迫，排泄和新陳代謝無法正常進行。深呼吸骨盆減肥法是解決這種癥狀的最佳方法。每天早上醒來，深呼吸，同時做簡單的練習來糾正骨盆扭曲。每天只需2分鐘，神奇的減肥效果觸手可及。如果你堅持一個星期就沒事了。您可以減輕2-3公斤的體重。如果堅持下去，不僅可以練就優美的身材，還可以改善身體機能。

深呼吸練習可以減肥

1、按摩運動

開始減肥運動前，深呼吸，用指尖用力按摩骨盆稍上方的區域約2分鐘。

2.擴胸、伸展運動

(1)仰臥，雙腿并攏，雙手置于頭頂，掌心向外。

(2)雙手手指交叉，掌心朝外，深呼吸，同時腳踝盡可能向前伸展，腳趾向上抬起至90度。完成后，呼氣并放松身體。

重復這組動作3組，約2分鐘。

3、瘦背伸展運動

(1)仰臥，雙腿并攏，雙手置于頭頂瘦上半身運動，掌心向上。

(2)雙手手指交叉，掌心向內，深呼吸，用力伸直腳趾，雙腿向下伸展。完成后呼氣并放松身體。

這組動作重復3組，約2分鐘。

4.腹部伸展練習

(1)俯臥，雙腿并攏，身體放松，雙手放在地上。

(2)深呼吸，左腿彎曲90度，用腹部力量支撐上半身。完成后，呼氣并放松身體。

重復這組動作3組，約2分鐘。

5.C型伸展運動

(1)仰臥，右手放松放在頭頂，雙腿向左并攏斜向。

(2)下半身保持不動，右手伸直瘦上半身運動，左手放在右腰上，深呼吸，同時盡量將上半身移向雙腿，使身體形成C形。

(3)為提高減肥效果，站起來，雙腿分開成弓步，左腿腳后跟離地，深呼吸，左腿盡量伸直。完成后呼氣放松身體，然后換右腿重復這組動作3組，約2分鐘。

這五組動作注重呼吸協調。其原理與減肥瑜伽相同。練習瑜伽的女孩都知道，在瑜伽中，正確的呼吸規則非常重要，它會影響你減肥的效果。所以在這套深呼吸減肥練習中，你還需要注意深呼吸的頻率！練習的時候記得要注意。