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娛樂(lè)
1. 開(kāi)始輕斷食之前斷食運(yùn)動(dòng)減肥，計(jì)算您身體的BMI指數(shù)。
BMI是指身體質(zhì)量指數(shù)。算法是將身高（米）平方，然后將平方值除以體重（公斤），得到平方值。一般來(lái)說(shuō)，健康人的數(shù)值會(huì)在18到22之間。如果超過(guò)，就可以計(jì)劃健身了。即使你的體重正常，你仍然可以從輕斷食飲食中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒和免疫力等健康益處。你一定會(huì)感到驚訝。
簡(jiǎn)而言之，計(jì)算您的體重指數(shù)，并在開(kāi)始輕斷食后每周重新測(cè)量一次。如果你有計(jì)劃，你就不會(huì)失敗。
2.帶上一個(gè)朋友一起齋戒。
成功禁食不需要任何裝備，但一個(gè)能夠鼓勵(lì)你的好朋友或許就是法寶。邁克爾·莫斯利博士建議，如果最好的朋友、戀人或夫妻能夠一起禁食，效果會(huì)加倍。
3. 輕斷食日的特殊膳食必須提前準(zhǔn)備。
每周有兩天輕斷食，您需要將食物攝入量減少到平時(shí)的四分之一，并且不吃午餐。因此，最好提前一天準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。例如，在輕斷食日，早餐吃一片全麥吐司和兩個(gè)煮雞蛋，晚餐吃一份清淡的蔬菜沙拉和柑橘。這是一個(gè)很好的選擇！
4.檢查食品標(biāo)簽！
輕斷食飲食非常放松，也很容易堅(jiān)持，甚至可以讓你在輕斷食期間偶爾吃點(diǎn)零食。但注意食品標(biāo)簽上的卡路里含量是你不能跳過(guò)的一步。仔細(xì)計(jì)算食物的熱量。如果吃零食，應(yīng)計(jì)入輕斷食日的總熱量中（輕斷食日的熱量攝入值約為500至600卡路里）。友情提醒：一杯拿鐵含有250卡路里熱量。
5. 進(jìn)食前稍等片刻。
輕斷食當(dāng)天，如果你很餓，迫不及待想吃東西怎么辦？ Michael Mosley 博士建議我們，如果你餓了，就忍住 10 分鐘。只需10分鐘，然后就可以吃飯了。通常你會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅5分鐘后你就不再餓了。吃到你滿意為止，但不要吃飽。因?yàn)轱柛垢惺且环N心理欲望，你會(huì)無(wú)休止地要求它。
6. 輕斷食當(dāng)天保持忙碌。
兩餐之間，應(yīng)該找點(diǎn)事情做。充實(shí)你的日子，而不是填滿你的胃。做你想做的事，把注意力從食物上轉(zhuǎn)移開(kāi)，你很快就能享受到輕斷食的美妙樂(lè)趣。
7、嘗試“從兩點(diǎn)到兩點(diǎn)”的輕斷食模式。
不要刻板地認(rèn)為輕斷食的日子是從 0:00 到 24:00。平日可以悠閑地吃午餐，下午2點(diǎn)開(kāi)始禁食，晚餐開(kāi)始第一頓禁食，第二天早上吃早餐，不吃午餐。第二天晚上又恢復(fù)了平常的飲食。這會(huì)讓你更容易。
8. 不要回避你最喜歡的食物。
在輕斷食期間，你越不愿意去想你平時(shí)最喜歡的食物，你就越容易感到饑餓。請(qǐng)記住，輕斷食的初衷是讓你回歸自然，重新思考你的飲食。食物是我們的朋友，而不是我們的敵人。
9、多喝水。
輕斷食期間一定要喝大量的水。紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是推薦的選擇。然而，最好的飲料始終是水。喝水還可以幫助您發(fā)現(xiàn)斷食運(yùn)動(dòng)減肥，當(dāng)您認(rèn)為自己餓了時(shí)，實(shí)際上只是渴了。
10.不要因?yàn)轶w重沒(méi)有每天下降而放棄自己。
不要以為輕斷食會(huì)讓你每天都減肥。大多數(shù)每天減肥的減肥方法都對(duì)身心有害。正常的減肥需要一個(gè)過(guò)程，請(qǐng)耐心等待身體的變化。請(qǐng)記住，輕斷食不僅是為了減肥，而且是為了突然減肥。最重要的是它的保健功能和凈化精神的作用。
11. 如果感覺(jué)不對(duì)勁，請(qǐng)立即停止。
輕斷食法最大的特點(diǎn)就是靈活、寬容。如果你今天感覺(jué)不好，就不要堅(jiān)持。明天你也可以輕斷食。沒(méi)有人愿意為了減肥而整天過(guò)著灰色的生活，去玩吧！
12. 祝賀自己。
為你完成的每一個(gè)輕斷食日表?yè)P(yáng)自己！
輕斷食最重要的是輕斷食食譜。這個(gè)菜譜的要求其實(shí)很簡(jiǎn)單，沒(méi)有什么噱頭。雖然只是一小部分，但是營(yíng)養(yǎng)卻很豐富。只要保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素充足，并在合理膳食搭配的基礎(chǔ)上，下定決心減少攝入量（至正常三餐的四分之一，然后分成早晚兩餐，白天留出時(shí)間）（禁食12小時(shí)），一切都會(huì)好起來(lái)的。
烹飪美味的空腹飯菜非常簡(jiǎn)單。請(qǐng)遵循這些禁食烹飪技巧，立即開(kāi)始享受禁食帶來(lái)的減肥奇跡。
1、多吃綠葉蔬菜。
輕斷食食譜中的明星是綠葉蔬菜。綠葉蔬菜脂肪含量低，營(yíng)養(yǎng)豐富。簡(jiǎn)單的蒸蔬菜是輕斷食的首選。
2.水果和蔬菜生吃還是煮熟吃對(duì)于減肥很重要。
有些蔬菜含有的維生素需要煮熟才能吸收，如胡蘿卜、菠菜、蘑菇、蘆筍、卷心菜、青椒等。富含纖維的蔬菜，如生菜，如果洗干凈生吃效果很好。
3、輕斷食應(yīng)該是低脂，但不是無(wú)脂！
永遠(yuǎn)不要拒絕所有的脂肪和油。脂肪是烹飪和身體營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵，任何鼓吹零脂肪減肥的方法都是對(duì)身體有害的。正確的做法是在炒菜時(shí)噴上一層薄薄的植物油。
4.使用檸檬汁。
檸檬汁中的檸檬酸和其他酸可以幫助菜肴更好地吸收，所以烹飪時(shí)不妨擠一點(diǎn)調(diào)味料。
5.使用不粘鍋進(jìn)行烹飪。
不粘鍋的優(yōu)點(diǎn)是用很少的油就可以做飯。如果盤子粘在底部，請(qǐng)加水而不是添加更多的油。
6. 在計(jì)算卡路里之前先將原料洗凈。
不建議女生買完食材后去計(jì)算卡路里。由于原料加工后重量會(huì)變輕，所以應(yīng)在加工后計(jì)算。雖然這是禁食，但一味少吃是錯(cuò)誤的。請(qǐng)記住，我們正在“輕度”禁食。
7. 不要拒絕乳制品。
近年來(lái)，對(duì)于乳制品的批評(píng)頗多，不少人認(rèn)為乳制品是致癌和衰老的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ欢芯堪l(fā)現(xiàn)，沒(méi)有數(shù)據(jù)證明乳制品有害。適當(dāng)攝入乳制品并不像宣傳的那么可怕，也不必為了減肥而害怕乳制品。不過(guò)，選擇低脂牛奶是正確的。
8、避免碳水化合物含量高的主食。
米飯、面條。輕斷食期間最好不要吃面包和土豆。你可以選擇糙米、大豆、扁豆、燕麥片和富含纖維的蔬菜。
9、輕斷食日也必須吃主食。
雖然我們說(shuō)要避免高碳水化合物，但我們絕對(duì)不能不吃主食。不吃主食的減肥方法會(huì)非常有效，但你會(huì)因?yàn)檫`反自然飲食規(guī)則而付出健康代價(jià)。輕斷食要求您首先保持健康。
10、烹飪方式多樣。
辣椒、醋、檸檬、香草、大蒜、咖喱粉，這些辛辣的調(diào)味料幾乎沒(méi)有熱量，卻能為清淡的空腹食物增添更多風(fēng)味。美味的食物也是減肥的一大動(dòng)力。
11、蛋白質(zhì)要充足。
豆類、堅(jiān)果和瘦肉都是很好的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以保持身體飽足感，提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
12、多喝湯。
如果你真的很餓，可以嘗試喝湯和勾芡蔬菜，這比直接吃水煮蔬菜更能讓你有飽腹感。
13.可以吃點(diǎn)甜的東西。
如果你覺(jué)得禁食太困難，但又不能吃糖果之類的甜食，你可以嘗試使用甜味劑代替。例如，咀嚼無(wú)糖口香糖。
