孕婦增加水果攝入有益健康，但要注意選擇和食用方式

孕期增加水果攝入量對(duì)母嬰健康非常有益。對(duì)于不同的水果，有些可以多吃，有些則需謹(jǐn)慎選擇。如果食用不當(dāng)，不但失去健康益處，甚至可能對(duì)母嬰安全造成不利影響。

一般情況下，孕婦吃水果沒有絕對(duì)的禁忌，但也要注意食用方式和時(shí)間，建議孕婦以含糖量低的水果為首選，尤其要在兩餐之間享用，避免大量食用，以免影響主餐的消化吸收。

對(duì)某些水果過敏或者有過敏癥狀的孕婦，應(yīng)特別小心選擇水果的種類，以免引起不適。

1. 以下水果適合孕婦吃

1.蘋果

蘋果被譽(yù)為“健腦果”、“記憶果”，因?yàn)槠涓缓\等微量元素，以及豐富的脂質(zhì)、碳水化合物和多種維生素，尤其是其細(xì)纖維含量高孕婦可以吃番石榴嗎，對(duì)胎兒大腦皮層邊緣部海馬體的發(fā)育至關(guān)重要，有助于提高后天記憶力。

調(diào)查顯示，孕期經(jīng)常吃蘋果的孕婦，孩子患哮喘的幾率較低。這可能與蘋果中含有的特殊植物化學(xué)成分有關(guān)，如黃酮類化合物。建議孕婦每天食用1-2個(gè)蘋果，以滿足鋅的需求。

2.草莓

每100克草莓中含有50-100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高出10倍以上。草莓還含有豐富的維生素E和多酚類抗氧化劑，這些成分能有效抵抗高強(qiáng)度輻射，減緩紫外線對(duì)皮膚的傷害，如脂質(zhì)氧化、干燥、紅斑等。

因此，對(duì)于經(jīng)常接觸電腦或其他輻射源的人來說，經(jīng)常吃草莓是個(gè)不錯(cuò)的選擇，孕婦建議每天吃草莓的量不要超過500克。

3.獼猴桃

獼猴桃是育齡婦女極好的營養(yǎng)食品，每100克獼猴桃含糖14克、蛋白質(zhì)1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克等，此外還含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、維生素C和E等，特別是維生素C的含量高達(dá)300毫克，幾乎是柑橘類水果的10倍。

懷孕前或懷孕期間，特別是懷孕前三個(gè)月，有條件的女性可以經(jīng)常吃獼猴桃。但并不是所有人都適合吃獼猴桃。由于其性寒，脾胃虛弱者應(yīng)慎食。經(jīng)常腹瀉、尿頻的人不宜食用，有先兆流產(chǎn)跡象的人也應(yīng)避免食用。

4.香蕉

對(duì)于孕婦來說，增加香蕉的攝入量至關(guān)重要。香蕉是鉀的極佳來源，富含葉酸，這對(duì)胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育至關(guān)重要，有助于預(yù)防無腦畸形和脊柱裂等嚴(yán)重畸形。

此外，鉀還能降低血壓，保護(hù)心臟和血管內(nèi)皮，對(duì)孕婦非常有益。因此孕婦可以吃番石榴嗎，營養(yǎng)學(xué)家建議孕婦每天吃一根香蕉。

5.柑橘

柑橘類水果營養(yǎng)豐富，無論是檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪還是多種維生素、鈣、磷、鐵等成分，都是孕婦最愛的食物之一。不過，孕婦每天吃柑橘類水果不宜超過3個(gè)，總重量不宜超過250克。

6.葡萄

雖然吃葡萄不一定能讓寶寶的眼睛變大，但對(duì)胎兒發(fā)育確實(shí)有好處。葡萄中含有豐富的鐵、磷、鈣等有益元素，可以幫助穩(wěn)定胎兒，預(yù)防孕期水腫、高血壓等問題。

7.火龍果

火龍果是一種低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，富含維生素C和水溶性纖維，有美容養(yǎng)顏的功效。特別值得一提的是，火龍果含有豐富的白蛋白，有助于排毒，對(duì)孕婦和胎兒發(fā)育有一定的好處。不過火龍果有很強(qiáng)的通便作用，不建議一次吃太多。

8.櫻桃

櫻桃是一種富含鐵元素的水果，其營養(yǎng)含量比蘋果、橘子等水果高出20多倍。此外，櫻桃還富含大量的胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷等營養(yǎng)成分，不僅可以緩解孕期貧血的癥狀，還可以為胎兒提供必要的營養(yǎng)。

9.葡萄柚

柚子含有天然葉酸，對(duì)懷孕初期非常有益。隨著胎兒身體組織的快速生長，大量的葉酸儲(chǔ)存對(duì)胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育至關(guān)重要。因此，建議孕期，尤其是懷孕前三個(gè)月，適量吃柚子。

10.番石榴

番石榴含有豐富的鉀元素，可以幫助孕媽身體排毒，調(diào)節(jié)酸堿平衡，另外番石榴口感酸甜適中，還能緩解孕早期的不適癥狀。

11.芒果

芒果也是孕期必不可少的水果之一，其口感豐富，果香甜美，可以緩解早孕反應(yīng)。另外芒果中含有豐富的維生素A、C等成分，不僅有利于孕媽的美容養(yǎng)顏，還能促進(jìn)胎兒的視力發(fā)育。

12.藍(lán)莓

藍(lán)莓富含鉀，每杯含鉀超過100微克，能有效控制孕期血壓，預(yù)防子癇。藍(lán)莓熱量相對(duì)較低，還富含維生素和抗氧化劑，有助于提高孕婦的免疫力和抵抗力。

2、孕婦吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的正確時(shí)間很重要，一般來說，最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)或飯后2小時(shí)（柿子除外），這樣做有以下幾個(gè)好處：

首先，很多水果里的成分都是水溶性的，飯前吃有利于身體對(duì)必需營養(yǎng)素的吸收。

其次，水果屬于低熱量食物，其平均熱量只有同等重量面食的1/4，甚至低于同等重量的豬肉等肉類，因此先吃低熱量的水果，會(huì)比較容易控制一餐的總熱量攝入。

另外，很多水果容易發(fā)生氧化腐敗，因此先吃水果，可以縮短水果在胃中停留的時(shí)間，減少氧化腐敗的程度，減少對(duì)身體可能產(chǎn)生的不良影響。

注意晚上睡覺前不要吃水果，因?yàn)槟c胃飽脹會(huì)影響睡眠質(zhì)量。記住，吃水果不是一件小事。只有消除這些誤區(qū)，才能養(yǎng)成真正健康的生活方式。

如果吃飽飯后立即吃水果，果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，可能會(huì)在胃里發(fā)酵產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹、腹瀉等癥狀。所以建議飯后一小時(shí)再吃水果，以保證消化系統(tǒng)的正常功能。

3、孕婦吃水果的注意事項(xiàng)

1、控制水果的攝入量：每天吃的水果最好不要超過200克，以含糖量較低的水果為主，避免過量攝入西瓜等高糖水果。

2、要特別注意牙齒健康：很多孕婦在懷孕期間可能會(huì)遇到一些牙齒問題，所以要好好保護(hù)牙齒。水果中含有容易發(fā)酵的糖分，吃完后最好用清水漱口，保持口腔清潔。

3、保持水果清潔：吃生水果前，一定要徹底洗凈果皮。同時(shí)，避免用菜刀切水果，避免把寄生蟲卵帶到水果上。

4、預(yù)防妊娠期糖尿病：建議在妊娠24周至28周之間定期去醫(yī)院做血糖監(jiān)測(cè)，隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖水平，預(yù)防妊娠期糖尿病的發(fā)生。

5、孕期注意避免肥胖：孕婦吃過多的水果有可能導(dǎo)致孕期肥胖，所以需要合理控制水果的攝入量。

懷孕期間應(yīng)保持均衡飲食，不僅要攝入水果，還要攝入蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)、粗糧等食物，保證營養(yǎng)全面。