疫情期間居家健身指南：如何在家中進行有效鍛煉提高免疫力

在流行病期間，建議除非有必要，否則每個人都不出去

很多人通常去健身??房運動

或去廣場參加活動

現(xiàn)在在家做什么

僅在有限的空間

實現(xiàn)健身運動的效果如何？

研究表明，運動，特別是中等強度的中等運動可以提高免疫力并提高身體健康，并且是對抗病毒的最直接，經(jīng)濟和綠色保護方法。

每個人都可以在家鍛煉身體。就時間表而言，建議每小時起床并移動腰部，背部和下肢坐了很長時間。不適癥狀，例如局部張力。在此基礎(chǔ)上，您可以適度進行有氧運動。

專業(yè)人士介紹說，當(dāng)您在家時，建議您當(dāng)場走路以增加強度，例如舉起腿，搖動手臂，增加節(jié)奏，加上巴掌并走路以增強肩膀，腰部，腰部和腿部練習(xí)。 ，使步行和跑步鍛煉不乏味和可持續(xù)。

在家做有氧運動可以達到哮喘的強度，但能夠說話，稍微出汗并感到有些疲倦。通常，練習(xí)一次是20至30分鐘，每周3至5次。

您也可以使用自己的身體重新鍛煉一些力量鍛煉，例如蹲在地上，直立踢向前，并伸展腿。如果可能的話，您還可以使用房屋的大型油瓶，大型礦泉水瓶，米袋，書籍，手提箱和其他家庭。彈性設(shè)備的設(shè)備在四肢和后備箱的所有部位都進行了強度鍛煉。鍛煉后，注意拉伸是有氧運動和力量鍛煉的一種放松。

專業(yè)人士說，實現(xiàn)“三個好”和“三個否”狀態(tài)室內(nèi)有氧運動，這意味著已經(jīng)找到了家里最合適的運動數(shù)量。

“三個好”：放松，吃得好，睡得好。

“三個禁忌”：起床后，您的精神還不錯，整個身體并不痛苦室內(nèi)有氧運動，早晨的脈搏也不高。

每個人都可以在家鍛煉，您可以打電話給家人參加

您也可以為自己設(shè)定一個小目標(biāo)

炫耀您的運動結(jié)果在您的朋友圈中

讓自己堅持下去

只要您掌握了方法并堅持下去

家庭健身可以取得過去的成果

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