孕婦堅持鍛煉的五大益處：促進健康、緩解疼痛、增強體力

孕婦有很多好處。運動可以使您感覺更好，改善睡眠，并在懷孕期間緩解各種痛苦。同時，運動可以使肌肉更強壯，更耐力，準備分娩，并使產后身體更容易恢復。

懷孕母親運動的五個原因：

原因1：適當合理的運動可以促進懷孕母親的消化和吸收功能，并可以為腹部的嬰兒提供足夠的營養。當時，將有足夠的體力來平穩分娩，并且可以在分娩后迅速康復。

原因2：懷孕期間的適當運動可以促進血液循環，增加血液中的氧氣含量，消除身體疲勞和不適，并保持精神興奮和情緒緩解。

原因3：懷孕期間的運動可以刺激胎兒的大腦，感覺器官，平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發展。

原因4：適當的運動可以促進母親和胎兒的代謝孕婦運動，這不僅增強了孕婦的身體健康，而且增強了胎兒的免疫力。

原因5：在運動過程中，由于肌肉和骨盆關節的鍛煉，孕婦會被運動，這也為將來的遞送而創造了平穩分娩的條件。

懷孕期間運動的預防措施：

1。一定要進行熱身練習

由于荷爾蒙的變化，預期的母親會使他們的肌肉和關節變得寬松。如果他們在溫暖身體方面做得不好，那么在運動過程中很容易引起肌肉和關節。

因此，您必須在鍛煉前做好熱身鍛煉的工作，以避免抽筋。

2。穿運動服

運動的衣服通常具有吸收汗水和散熱熱量的功能，這可以避免由于皮膚的非磨損材料引起的不適感。只有彈性運動服有利于身體運動和伸展運動。

3。運動強度應該是合適的

運動過程中的心跳率應小于每分鐘140。如果超過此范圍，則預期母親的血流較高，并且可能無法加載血管。

4。每次不應超過15分鐘

大多數人需要在燃燒脂肪之前維持運動超過30分鐘，但是鍛煉15分鐘后，準媽媽需要短暫休息。即使可以進行身體上的負擔，它們也必須在短暫的休息后開始鍛煉。這是因為準媽媽必須避免過度勞累和快速的心跳，而懷孕期間運動的目的不是燃燒脂肪，而是訓練整個身體的肌肉力量。因此，預期的母親應停止每15至20分鐘休息一下。 。

孕婦的最佳運動期：

懷孕4到7個月是最好的運動期

最好不要在懷孕前運動，因為胚胎目前尚未牢固地“設置營地”，并且過度的運動會導致流產。懷孕7個月后不適合運動。目前，嬰兒已經變得很大，并且過度的運動可能導致早產。

最合適的時間是：從懷孕后的4個月開始到懷孕7個月。

如果您住在城市中，空氣污染在16:00到19:00之間相對嚴重，那么，在鍛煉或外出時，最好的母親最好避免這段時間。

懷孕期間合適的運動：

1.步行：步行可以幫助懷孕的母親消化，促進血液循環并增強耐力。此外，行走可以幫助胎兒降入盆腔韌帶，放松骨盆韌帶，并為分娩做出足夠的準備。在步行過程中，您需要注意速度不太快，以便您的身心可以放松。每天半個小時，最好選擇在晴朗的天氣和新鮮的空氣環境中。最好由您的家人陪伴。

2.游泳：懷孕期間的合理運動可以增強懷孕母親的心臟和肺功能，消除關節負荷，消除懷孕期間的水腫，減輕靜脈曲張的靜脈曲張并增強耐力。最好選擇在相對穩定的時期（例如懷孕5到7個月）游泳。在懷孕的后期，應避免游泳，以避免感染和過早的羊水破裂。最好選擇在衛生條件良好的地方游泳孕婦運動，而且很少有人游泳。此外，有必要注意游泳過程中適當的水溫，以避免出現低水溫和肌肉痙攣的發生。

3。孕婦體操：孕婦可以做一些專門為孕婦設計的有氧運動，這些運動有利于孕婦的分娩和產后康復，并且可以防止體重增加和重力變化引起的背部和腿痛。可以成功地使胎兒在分娩過程中通過出生管。足夠的準備使懷孕的母親能夠在分娩過程中平靜地應對勞動力。在懷孕的早期階段，不要進行跳躍運動以避免過多的運動和流產。懷孕4個月后，您可以做完整的體操，但是最好避免彎曲和跳躍。在懷孕的后期，可以適當減少體操量。

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