高血壓患者在家如何有效鍛煉？國家體育總局專家梁辰給出專業(yè)建議

[全球網(wǎng)絡(luò)報告] 3月5日15:00，州議會的聯(lián)合預(yù)防和控制機(jī)制舉行了新聞發(fā)布會，介紹了抓住機(jī)會在春季農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中做好工作的機(jī)會。在會議上，體育管理局總部運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所的Liang Chen回答了有關(guān)高血壓患者運(yùn)動的問題。

問：在流行病期間，運(yùn)動時間較少。高血壓運(yùn)動的患者在家中應(yīng)該如何？

Liang Chen：對于高血壓患者，運(yùn)動可以改善心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)并減輕體重，從而降低血壓。

在鍛煉之前，高血壓患者應(yīng)首先考慮其實(shí)際情況，例如年齡，體重，健康狀況，疾病控制學(xué)位，以前的運(yùn)動習(xí)慣和身體健康等，并選擇適合他們的運(yùn)動方法。在這里，我們建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是主要重點(diǎn)。在正式鍛煉開始之前，您應(yīng)該提前5至10分鐘進(jìn)行低強(qiáng)度的熱身。正式鍛煉后，您可以利用自己的感受來判斷運(yùn)動的強(qiáng)度。通常，您可以在鍛煉時鍛煉。如果您說話，但您不能唱歌，而您會微微出汗，這意味著您已經(jīng)達(dá)到了相對合適的運(yùn)動強(qiáng)度。此時運(yùn)動強(qiáng)度約為個人最大心率的60％-70％。保持這種強(qiáng)度的運(yùn)動大約需要20-30分鐘。在練習(xí)結(jié)束之前，您應(yīng)該進(jìn)行5-10分鐘的伸展以緩解疲勞。

我想提醒您，如果您在運(yùn)動過程中遇到頭暈，頭痛，胸痛，胸痛，胸痛，疲勞，疲勞和其他反應(yīng)，則應(yīng)立即停止鍛煉并當(dāng)場休息。如果有條件，則應(yīng)監(jiān)測血壓和心率。

在流行期間，我們建議患有高血壓的患者可以在家跳舞有氧運(yùn)動，健身舞蹈或選擇與呼吸和放松相結(jié)合的運(yùn)動，例如Baduanjin和Tai Chi，因?yàn)檫@些練習(xí)可以穩(wěn)定自主神經(jīng)并幫助我們。調(diào)節(jié)血管舒縮非常有益。

問：哪種運(yùn)動不適合高血壓患者？在家鍛煉時，我應(yīng)該注意什么？

Liang Chen：首先，高血壓的人不適合屏住呼吸和進(jìn)行強(qiáng)大的爆炸性練習(xí)，例如俯臥撐，仰臥起坐，上拉等。因?yàn)檫@些練習(xí)需要屏住呼吸并收縮頭部和頸部的肌肉，所以這將導(dǎo)致血壓瞬時升高。此外室內(nèi)有氧運(yùn)動，高血壓患者不應(yīng)執(zhí)行頻繁的位置變化和長期的頭部角色運(yùn)動，因?yàn)楦哐獕夯颊叩男难芊瓷涔δ茌^差。此外，降壓藥的影響很容易導(dǎo)致體位性低血壓，這是我們的經(jīng)常說，當(dāng)突然改變位置時，您會感到頭暈，黑色甚至?xí)炟省Ｒ虼耍哐獕夯颊卟贿m合將頭部朝下更長的時間或經(jīng)常改變頭部位置的運(yùn)動。

此外，高血壓患者在發(fā)生以下情況時必須堅(jiān)決禁止運(yùn)動，例如室內(nèi)有氧運(yùn)動，當(dāng)血壓無法很好地控制時，它是最近不穩(wěn)定的，并且波動相對較大。在患有繼發(fā)性高血壓的患者中，原發(fā)性疾病尚未有效控制和相對嚴(yán)重的并發(fā)癥，例如明顯的心律心律失常，不穩(wěn)定的心絞痛和腦血管痙攣。在這種情況下，請勿運(yùn)動，否則運(yùn)動風(fēng)險很高。此外，我們應(yīng)該提醒所有人在急性感染期間停下鍛煉。

最后，我想強(qiáng)調(diào)的是，對于大多數(shù)高血壓患者來說，標(biāo)準(zhǔn)化藥物治療是必不可少的。在運(yùn)動過程中不要隨意調(diào)整或停止藥物。