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娛樂
“過了臘八，就是過年了
一年又一次重逢
節日期間有很多美味的食物。過完年肚子會變大嗎？臉又會變圓嗎？即使不怕發胖，七天不動也不是健康的生活方式。定期健身鍛煉是成年人最先進的養生之道。
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根據世界衛生組織關于身體活動和久坐行為指南的建議，成年人每周應至少進行150至300分鐘的中等強度有氧運動以及2天或以上的肌肉力量和靈活性練習。
假期鍛煉方法可分為四類：有氧運動、肌肉力量鍛煉、柔韌性和伸展運動以及身體活動鍛煉。
有氧運動
中等強度的有氧運動可以消耗大量的熱量，還可以有效促進心肺功能，逐步提高運動能力。七天假期中的五天可以選擇有氧運動，每次30至45分鐘。
★快走
動力行走不是行走。它要求快步、大步走，步幅為身高的一半，步頻為120次/分鐘。注意走路姿勢，呼吸和心跳加快，微微出汗坐椅子上做抬腿運動，達到中等強度的有氧運動狀態。
★慢跑
慢跑被稱為有氧運動之王。選擇適合您的運動強度。它不需要很快的速度。堅持30～45分鐘，身體會微微出汗為宜。
★騎自行車
非常適合肥胖者，減輕了膝關節很大的壓力。中等強度的騎行達到呼吸、心跳加快、有點出汗、感覺有點累、能說話但不能唱歌的程度。
其他有氧運動，如游泳、打球、爬山等，可根據自身情況選擇。
肌肉力量鍛煉
肌肉力量訓練是對抗衰老的好工具。對于老年人和女性尤其重要，但也是最容易被忽視的。每次鍛煉五大肌群，主要采用阻力小、多次重復的肌肉耐力練習。每個肌群選擇一個動作，每組做15到20次，做3組。
★臀肌、腿部肌肉力量訓練
人隨著年齡的增長坐椅子上做抬腿運動，首先是腿部衰老，腿部肌肉力量訓練就顯得尤為重要。老年人補鈣只是提供物質元素，鍛煉腿部??肌肉才是重點。教你三個腿部訓練動作，由易到難。
①從椅子上坐下、站起來：體弱者可選擇此動作，每組15～20次，做3組。
②徒手深蹲：每組15～20次，做3組。
③彈力繩或啞鈴深蹲：每組15～20次，做3組。
★胸肌力量訓練
根據自身情況選擇俯臥撐類型來鍛煉胸部，包括上斜俯臥撐、標準俯臥撐和下斜俯臥撐。做3組，每組15到20次。
★背部肌肉力量訓練
用彈力繩或啞鈴（礦泉水也可以）彎腰劃船，每組10～20次，做3組。
★腰腹部肌肉力量訓練
選擇兩個動作來鍛煉腰腹部：仰臥觸膝、臀橋。做3組，每組15到20次。
★肩部肌肉鍛煉
選擇彈力帶或啞鈴推舉，做3組，每組15到20次。
柔韌性和伸展練習
柔性拉伸可以保持肌腱、肌肉、韌帶等軟組織的彈性，增加人體關節的活動范圍，關節靈活性也會增強。
★坐在椅子上伸展身體
非常適合在看春晚時拉伸，緩解久坐引起的關節僵硬和下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。這三個動作可以重復做。
①坐姿抬腿勾腳：坐姿抱腿勾腳5～10秒，然后換另一側，每側做10～20次。
②坐式旋轉：保持15～30秒，換另一側，每側做5～10次。
③坐姿腳后跟抬起、腳勾：坐姿腳后跟抬起，保持3秒后放下，腳后跟著地3秒，然后重復15～20次。
★在床上或墊子上伸展
適合早晚在床上鍛煉。大腿后側伸展、背部伸展、大腿內側伸展、腹部伸展：每個伸展動作做15至30秒。四個動作構成一個循環，可以做3個循環。
★靜態靜態拉伸（適合運動后拉伸）
前臂伸展，肩部和三頭肌伸展，大腿外側和前側伸展。每個伸展動作做15到30秒，四個動作為一個循環，做3個循環。
增加體力活動和鍛煉
每天拖地15分鐘相當于以中等速度行走2000步，可消耗約60大卡熱量。外出時盡量步行或騎自行車，也可以增加熱量消耗，防止“節胖”的出現。
祝大家過一個沒有脂肪的春節
