八段錦、太極拳、五禽戲：中醫傳統健身運動的健康益處與選擇指南

作為中藥經典傳統健身練習的代表，Baduanjin逐漸成為一項時尚運動，被年輕人追捕。

在由傳統中藥和國家健康與計劃生育委員會組織的專家組織的“中國公民中國醫學保健素養”的“體育與醫療保健”特別項目中，建議維持健康，改善健康，增強身體健康，延長壽命并延長延長衰老，通過從事中國醫學健康項目（例如Tai Chi Chi Chi Chi，Ba Duan Jin Jin和Wu jin and Wu wu and Wuy動物游戲）。

那么，Baduan Jin，Tai Chi和Wuqin Opera對健康有何好處？彼此之間有什么區別？您應該如何選擇是否要增強身體？

Baduanjin：軟肌肉，增強骨骼并激活氣和血液，調節內臟和滋養氣

巴多安·金（Baduan Jin）是一種健身運動，專注于調整身體，專注于運動過程中肢體運動和呼吸的協調?，F代研究認為，這組運動可以改善神經調節功能，增強血液循環并對腹部內臟具有軟按摩作用。它可以刺激各種系統的功能，糾正體內異常反應，并對許多疾病具有輔助康復作用。

為了促進朗誦，后來的幾代人在清朝的早期階段逐漸匯集了歌曲，并逐漸形成了7個字符的歌曲：

“兩只手支持天堂的三個燃燒器”對頸脊椎病，肩部周圍炎中醫養生項目，腰痛等具有一定的預防和治療作用。

“左和右弓都像烏鴉一樣”，重點放在頸椎，胸椎和腰椎的左右旋轉運動上，以改善相應部位的血液循環，同時，心臟和肺部接受節奏按摩，以增強心持少量的心臟肺活量。

“重組脾臟和胃”有助于促進胃腸道運動并改善消化功能。

“五次勞動和七次傷害”移動了整個脊柱，大腿甚至整個身體中醫養生項目，這有助于改善神經系統功能并緩解疲勞，從而調節內部器官的氣和血液。它可用于預防和治療高血壓，頸脊椎病和眼部疾病。

“搖動頭和尾巴以消除心臟火”，強調平靜和放松以緩解緊張局勢，這有助于Ren，Du和Chong Meridians的子午線循環。它可用于預防和治療頸椎和腰椎疾病，以及因心臟過度過度引起的失眠，躁動，呼吸癥和其他癥狀。

“用雙手釘住腳以加強腎臟和腰部”具有增強腎臟，喚醒大腦并改善視力的影響。對于患有高血壓和腦血管硬化癥的人，手術過程中的頭部不應太低。

“零食拳頭并瞪著眼睛以增加能量”主要鍛煉四肢，腰部和眼睛肌肉，可以增強肺氣和肌肉力量，并具有增強肌肉和骨骼的功能。

“幕后的七個背部消除了所有疾病”，通過有節奏的彈性上升和跌落以及兩高跟鞋的振動，可以鍛煉椎骨之間的關節韌帶，并且從噴泉中排出渾濁的空氣。它也有利于腦脊液的循環以及脊髓神經功能的增強，并防止和治療椎體病變。

一般而言，車站風格的Baduan Jin可以增強身體，放松肌肉并激活子午線。沒有必要練習所有這些，您可以選擇以目標方式練習。例如，肝臟抑郁和Qi停滯，兩側表現為胸部緊繃，易怒，腫脹和疼痛，頭暈和耳鳴等。選擇一種或兩個姿勢，并定期練習以緩解肝臟并調節氣。

那些脾臟缺乏癥和Qi停滯的人表現為腹部膨脹和疼痛，食欲低下和鈍度，惡心和嘔吐，消化不良等。使用第二和第三力來增強脾臟并調節Qi。

如果心臟和腎臟不相交，頭暈，耳鳴，失眠和夢想，腰部和膝蓋疼痛，五顆心的躁動和熱，您可能希望使用五個和六種力量來交流心臟和腎臟，滋養腎臟并清除心臟。

建議患有心血管和腦血管疾病的人練習前四個部分。對于患有呼吸道疾病的人，可以練習第一種，第二，第三和七種樣式；對于有消化系統疾病的人，可以練習第三種和第五種樣式；對于宮頸和腰椎脊柱病的患者，可以實踐第四，第五和六種樣式。其余的人群可以逐步行使以防止疾病并照顧健康。

太極拳：防止跌倒并減輕體重，保護血管并減輕壓力

在練習太極拳時，您必須保持鎮定并保持思維狀態，這可以增強您的思維控制能力，減少外部干擾并改善感覺感知功能。因此，定期練習太極拳將最大程度地放松身心，以減輕精神張力和壓力，減少導致疾病的內部因素，有效地改善中年和老年人的睡眠質量，并改善其健康。

練習太極拳有很多好處，例如防止跌倒。由于骨骼肌的自然老化，50歲以后下降的風險逐漸增加，這很容易導致裂縫。定期練習太極拳可以增強人體的平衡，增強腿部的肌肉力量，從而防止下降。

此外，太極拳也被稱為“減肥運動而不出汗”。中年和老年肥胖的人經常練習太極拳，可以減少腹部脂肪，調節血壓和血糖水平，并降低膽固醇。柔軟的太極拳運動可以有效地伸展整個身體的不同肌肉，促進血液循環，增強人體的柔韌性和柔韌性，并減輕關節和背部疼痛。

五場動物游戲：學習動物學鍛煉并增強五個內部器官的精神

Wuqin Opera是一種指導性練習，專注于身體運動，并由呼吸，呼吸和思想補充。這是一種模仿五只動物的動作 - 老虎，鹿，熊，猿和鳥類而創建的氣功技術。要在五只動物中運動，您必須放松自己的全身，保持丹蒂安的思想，均勻地呼吸，并以形式和精神結合在一起。

通過模仿動物的不同形式和動力并結合其各自的思想活動，武欽歌劇可以起作用，以放松子午線，增強內部器官以及彎曲的四肢和關節。

持續運動將對人類神經系統，心血管系統，呼吸系統，運動系統和消化系統產生一定的調節作用，并將對幫助治療消化系統疾病，心血管系統疾病，呼吸系統疾病等有一定的影響。

Wuqin Opera可以在整個集合中練習或詳細選擇；您可以逐次練習，也可以反復鍛煉而無限。從業者可以自己掌握它，但是他們必須保持溫和，并且應該逐步進行，并且最好對他們的身體有輕微的汗水。