減肥別再跑步了，這幾種運動燃脂效率不比跑步差！

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健身運動是促進體脂率降低，改善肥胖，同時強身健體的好方法。 減肥期間，大部分人都會選擇跑步訓練，因為跑步的門檻比較低減脂運動 心率減脂運動 心率，各個年齡段的人都可以跑步。

但是，單一的跑步訓練會讓人感到乏味，難以堅持。 有很多健身項目可供選擇，有的比跑步燃脂效率更高。 我們可以選擇2-3種不同的運動進行交替訓練，這樣可以提高趣味性，也更容易堅持。

不要再為了減肥而跑步了。 這幾種運動的燃脂效率不比跑步差！

1.頂升跳

開合跳是一種你可以自己做的自重運動，你只需要利用你的空閑時間來練習。 每天跳10分鐘，相當于慢跑20多分鐘。 不僅可以快速提高心率，讓身體進入燃脂狀態，還可以鍛煉肌肉，防止肌肉流失。

在做跳高的時候，我們不可能一次完成10分鐘的跳高。 建議分成3-4組。 一段時間后，你會發現自己的心肺功能和身體耐力明顯提高，身體也瘦了。

2、跳繩

跳繩訓練是我們從小就耳熟能詳的一項運動。 它只需要一根繩子就可以跳起來。 燃脂效率比慢跑高。 屬于中高強度訓練。 跳繩可以一個人玩，也可以多人一起玩。 跳法多樣，更有趣，更容易堅持。

但是，跳繩時，膝蓋會承受體重2-3倍的壓力。 體重過重的人不建議進行跳繩訓練。 建議您選擇廣場舞、騎自行車等對關節壓力較小的有氧運動。

3.鐵訓練

啞鈴、杠鈴等鐵器訓練可以鍛煉全身肌肉，有效防止肌肉流失。 增肌可以提高基礎代謝值，讓你每天消耗更多熱量，間接抑制脂肪堆積。

我們可以從復合動作開始，例如深蹲、臥推、硬拉、弓步深蹲和山羊俯臥撐。 剛開始燃脂效果不明顯，但長期堅持，燃脂塑形效果會越來越明顯，減肥后身材比例會更好。

4. 游泳

游泳是一種適合消暑的健身項目。 游泳可以增加肺活量。 水中的浮力可以消除體重對關節造成的壓力。 當我們四肢劃水時，需要克服水中的阻力來消耗體內熱量，促進體內脂肪燃燒。 .

游泳的熱量消耗也高于慢跑。 當你覺得慢跑沒意思，不想跑的時候，不如換成游泳。 兩者交替訓練，可以提高燃脂效率。