肥胖患者到底該怎么運動？減肥最佳運動項目是什么？

肥胖是遺傳、環境等特定因素引起的一系列飲食調節和能量代謝紊亂。 是體內脂肪堆積過多、體重過重引起的一種常見的內分泌代謝疾病。 分為：單純性肥胖，約占95%，遺傳因素、低活動量、高熱量飲食是主要原因； 繼發性肥胖約占肥胖人群的5%，常為下丘腦、垂體瘤等疾病的臨床表現之一。 肥胖與2型糖尿病、心腦血管疾病、呼吸系統疾病等慢性非傳染性疾病和社會心理障礙密切相關，已成為嚴重的健康問題。 都說運動減肥，但是也有很多肥胖患者運動后體重沒有下降，那么肥胖患者應該如何運動呢？

最好的減肥運動是有氧運動，而涉及大肌肉群的動態有節奏的有氧運動目前被普遍認為是有效的減肥運動。 動力自行車與步行和跑步相結合是肥胖者的首選運動。 近年來的研究表明，力量運動可以促進肌肉發育，增加瘦體重，從而提高靜息代謝水平運動瘦身，增加能量消耗。 拉伸可以增加柔韌性并減少運動損傷。 在選擇具體運動項目時，應根據個人興趣愛好和健康狀況區別對待。 有氧運動與適當的力量運動、伸展運動相結合，是當今科學減肥所提倡的。 以下是肥胖患者的減肥方法：

(1)運動項目的選擇：運動有兩種基本形式，即全身運動和增強肌肉力量的靜態運動。 全身運動可以促進體內脂肪消耗，增加肌肉組織的血流量運動瘦身，增強心肺功能。 靜態運動可以增加肌肉力量，防止肌肉組織流失，提高外周組織對胰島素的敏感性。 選擇的運動項目和強度可以因人而異，取決于個人的體質、健康狀況、是否有心血管疾病或其他慢性疾病、工作特點（如體力或腦力勞動）、生活環境、生活條件和個人愛好。 主要運動有游泳、慢跑和各種球類運動，輕運動有養生操、健身轉腰、散步、保健按摩、太極拳、太極劍、十八式等。 保健操和健身操動作簡單，活動量可大可小，適合老年人和體弱多病的老人。

(2)肥胖患者的運動方法：運動時身體的能量供給有兩種：一種是無機能量供給，即在無氧或供氧相對不足的情況下，主要依靠ATP的分解-CP供給能量和糖原無氧糖酵解供能（即糖原在缺氧情況下分解為乳酸，為機體供給能量）。 這種運動只能持續很短的時間（大約1-3分鐘）。 800米以下的全力跑和短距離短跑都是無機供能運動。 另一類是有氧供能，即能量主要來自運動時白糖原（脂肪、蛋白質）的有氧氧化。 由于運動時供氧充足，糖原可以完全分解，釋放出大量能量，所以可以堅持很長時間。 像跑步5000米以上、游泳1500米以上、慢跑、散步、迪斯科、國標舞、騎自行車、太極拳等都屬于這類運動。