提高減肥效果的幾種方法，你都知道嗎？

【有氧運動減肥最好的方法 有氧運動怎么減肥】 1、自行車。 現在很多健身房都有動感單車。 這些自行車的設計非常適合有氧訓練，但是一般的自行車訓練室太小了。 以前訓練的時候，在房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，讓鍛煉者大量出汗，提高減肥效果。

2. 游泳。 游泳是很好的減肥全身運動，對提高心肺功能非常有效。 但是，很多人并不擅長游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，對提高心率非常有效。 . 不過，會游泳的朋友，也請注意利用游泳減肥。 這不是游泳比賽。 不追求速度，滿足心率要求即可。 同時有氧運動心率，也要注意充足的氧氣攝入。

3、跑步，戶外跑步會受到環境的限制。 選擇跑步機也不錯。 放開跑步機的手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。 當然，你必須在保證平衡的前提下先放行。 打開扶手，選擇有一定坡度的跑步機，以提高減肥效果。 在跑步機上使用間歇法，即可以先高速運動一段時間，然后換成較低速度的循環運動。

4、跳繩，跳繩簡單易學，用具也簡單。 你可以在一個小的空地鍛煉。 是一項非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。 跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，并可以在短時間內減輕體重。

5、自由體操，俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時，無論是在家里，在電視機前，在路上，這兩個練習都可以在任何地方進行。 俯臥撐鍛煉你的胸部、肩膀、腹肌和三頭肌，而仰臥起坐鍛煉你的腹肌。 一次不必做很多俯臥撐； 每次鍛煉做3或4個俯臥撐，一次25到50個，是一個很好的鍛煉計劃。

6、彈力練習，可以用橡皮筋進行基本的弓步深蹲、深蹲、肱二頭肌屈曲等練習。 橡皮筋重量輕、便于攜帶，價格從 6 美元到 20 美元不等。 選擇購買時找到合適的顏色。

7、爬樓梯在樓梯或運動場的看臺上慢跑上下樓，是一項非常有益的有氧運動。 以最快的速度爬上6到12級樓梯，每次跑完后休息兩三分鐘，不斷重復這個練習。 也可以在休息的同時繼續爬幾步樓梯有氧運動心率，這樣可以保持心率恒定。 每次您的腳邁向它時嘗試跳過一步，以幫助提高下肢力量。