適合女性的無氧運動：平板支撐讓最為讓我又愛又恨

想要通過無氧運動來減肥塑形的女性女生做什么運動減肥，不一定要像男性一樣去健身房和使用大器械。下面就給大家介紹一些簡單有效的無氧運動，在家也能減脂減肥。

女性無氧運動：

只做有氧運動能減肥嗎？答案是肯定的。但是，一定要堅持做有氧運動，才能有更好的減肥效果。如果能把有氧運動和無氧運動結合起來，減肥效果會更持久。那么，適合女性的無氧運動有哪些呢？

適合女性的無氧運動 一、平板支撐

木板是我最喜歡或最討厭的動作之一。因為前期太難堅持了，標準動作超過十秒就不行了。這是一項隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉核心力量，對于小腹和側腰的收縮有奇效。

平板支撐對動作的標準化有嚴格的要求，否則就沒有效果。

開始時雙腳分開與肩同寬，手臂與肩膀平行，手肘放在肘部。

撐起時，臀部不可上翹，腰部不可凹陷。

尤其重要：腰腹一定要收緊！不然你根本就堅持不住！,

最好對著鏡子進行，保證背部線條平直，臀部不能高于肩膀。

熟練后可以增加難度。偶爾，你可以抬起一條腿一會兒，然后換另一條腿。

一般1分鐘左右做一套，一天四五套會有效果。

這個很難堅持，所以很多人做了幾天就不想繼續了。

腰部做完后腹部有灼痛感時有效。

適合女性的無氧運動二、深蹲

深蹲是我個人認為最有效鍛煉臀部和大腿后部和前部的自重運動。如果條件允許，最好肩上負重，但既然是徒手，也是有辦法的。

這是最基本也是最簡單的姿勢。注意膝蓋不要超過腳尖，腰要挺直，不要像平時那樣蹲下，臀部向后坐。大腿至少要與地面平行，才算是合格的深蹲。

這個動作30-50個一組，一天兩三組就夠了。

慢慢升起女生做什么運動減肥，效果最好。

適合女性的無氧運動三、啞鈴運動

啞鈴是人們練習健美常用的器械。經常使用可以增加人體的肌肉量，提高新陳代謝水平。啞鈴重量輕，很適合體質較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時，也不要覺得太累。所以，啞鈴運動和劇烈運動的減肥原理是不一樣的。專家認為，做啞鈴練習可以使人體的肌肉組織逐漸發達，即使不運動也能消耗更多的能量，達到不易長胖、充滿活力的身材。