有氧運動難道真的一定程度上會造成肌肉流失嗎？（圖）

這幾年，健身的人越來越多，對于他們來說，可能要考慮的事情也越來越多。 對于絕大多數男性朋友來說，可能更渴望了解健身增肌的方法。 然而，他們還有另一個問題。

有人會說，有氧運動會導致肌肉流失，但這個說法由來已久。 有的朋友想要增肌，又想進行有氧運動，但又怕有氧運動導致肌肉流失。

有氧運動真的會造成一定程度的肌肉流失嗎？ 增肌的人是不是真的不能練偶爾的運動？

今天，本文就著重和大家探討一下這個問題。 希望通過文章的講解，你能找到這個問題的答案。

我們先來看看肌肉流失的概念。 當人體內肌肉蛋白質的分解大于合成時，這種情況就會導致肌肉含量逐漸減少。

影響肌肉分解和肌肉合成的因素有很多。 有氧運動確實可以消耗肌肉，但不能造成肌肉流失。

除非你在做有氧運動，否則你會忽略一些形式的合成肌肉運動，比如普通的力量訓練。

生活中容易導致肌肉衰竭的行為主要包括有氧運動、一些低熱量飲食、低蛋白飲食、高強度的減肥訓練等，這些都容易導致肌肉衰竭。

能夠幫助肌肉合成的行為主要有力量訓練，平時的高蛋白飲食，如果平時攝入熱量過多，也可能在一定程度上導致肌肉合成。

雖然有氧運動會導致肌肉分解，但只要我們在這個過程中進行肌肉合成訓練，就可以很好地避免。

有氧訓練有干擾作用。 在進行少量有氧訓練的同時，應該進行一些高強度的力量訓練，兩者結合有助于減少有氧訓練的干擾作用。

選擇有氧訓練時，可以進行高強度間歇訓練。 這種運動本身也是有氧運動的一種，但是可以在不造成肌肉流失的情況下幫助達到很好的訓練效果。

健身增肌過程中也可以進行有氧訓練，但不能完全進行有氧訓練，也不宜放棄有氧訓練。

有氧訓練有它的訓練好處，有氧訓練可以為其他訓練打下基礎。 它可以幫助你的身體提高耐力，幫助促進人體血液循環。

所以，對于想要增肌的朋友們，可以放心的進行有氧運動，只要注意這幾點即可。

首先，有氧訓練不宜過度。 其次，如果以增肌為主有氧運動對肌肉的影響，可以適當降低有氧訓練的頻率和強度。 第三有氧運動對肌肉的影響，力量訓練大于有氧訓練，每周有氧訓練量不要超過力量訓練量。 第四，在訓練過程中，一定要攝入足夠的高蛋白食物。

注意以上幾點后，你就可以在增肌過程中放心地進行有氧運動了。