瘦腰減肚子運動 每天吃3個水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜

減腹離不開全身的減肥，所以控制總熱量的攝入是相當有必要的，同時配合適當的運動。

1.每天至少吃3種水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅能讓你感覺更飽，還能幫助你減少對甜點的渴望。 此外，多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而便秘是你大腹便便的罪魁禍首之一。

2.遠離酒精

無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料瘦腰減肚子運動，它都可能是你腹部脂肪的罪魁禍首。 酒精雖然不含脂肪，但它的卡路里含量很高。 一杯200毫升左右的酒精飲料，就可以提供100大卡的熱量。 酒精還會提高體內皮質醇的水平，皮質醇是一種有助于在腹部儲存脂肪的強大激素。

3、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水瘦腰減肚子運動，可以加快腸胃的蠕動，將頭一天晚上體內的廢物和代謝物排出體外，減少小肚腩出現的幾率。 一小時內不要喝太多水。 喝水過多，由于滲透作用，血管中的血液會被水稀釋，導致血液中所含氧氣和營養物質的濃度下降。 為了滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，導致心臟負荷增加。 長期如此，對健康危害極大。 另外，大量飲水會引起內臟水腫。 因為“水往下流”，多余的水分會大量聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水腫。 此外，盡量減少蘇打水和高糖飲料的攝入量，因為它們會使您的肚子像氣球一樣爆裂。

4.仰臥起坐

要想達到減腹部脂肪的目的，一定要控制好節奏，避免一開始就做很多仰臥起坐，這樣會造成肌肉酸痛。 一開始可以嘗試每分鐘做5次，然后慢慢增加，直到達到每分鐘30次左右。 需要注意的是，控制用力的部位是腰部，不是腿部或手臂。

5.坐直

減肥有時并不像人們想象的那么難。 有的人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能減掉一些腹部堆積的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、下腹、挺腰、坐姿如鈴。 即使不能一直堅持下去，只要想到就去做。 有可能減掉 1 公斤或更多的胃部脂肪。