“一年補透透，不如補霜降”——霜降時節的養生秘訣

10月23日，我們將迎來霜凍節氣。《月令七十二時集》云：“九月中旬，氣凝凝，露成霜。” 意思是霜降時，天氣變冷，露水變成霜。《二十四節氣解》云：“氣重霜降，陰始凝。” 即降霜后，天氣逐漸變冷，開始降霜。

俗話說“寒露不寒，霜改天”。寒冷干燥是霜季的氣候特點。冷空氣逐漸增多，各地氣溫不斷下降。這個時候，人體容易出現感冒、咳嗽、腹痛、腹瀉、關節痛等不適。做好防寒準備是很有必要的。另外，秋天是干燥的季節，也要注意保濕干燥。

民間有句諺語，“寧可補一年霜，不如補一年霜”。可見，在霜凍季節保健尤為重要。湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科副主任醫師徐寅詳細介紹了寒冬養生的一些秘訣。

注意保暖

霜降是秋天的最后一個節氣，也是秋冬過渡的開始。此時晝夜溫差增大，體溫驟降，寒邪凝滯關節，使氣血運行不暢，血脈不通，引起疼痛。因此，降霜時要注意保暖。尤其是老年人，要特別注意四肢保暖；年輕女性還應減少穿船襪或薄襪，以防止腳或膝蓋著涼。

腳是三陰經交會的地方，所以腳比較怕冷，而且保暖不當容易引起疾病。同時，寒冷從腳底開始。腳位于身體底部，離心臟較遠，血液供應相對較少。再加上腳部皮膚下的脂肪層薄，導致腳部先天的保暖能力不足，溫度低于其他部位。需要更有效的保溫。

注意飲食

脾胃為后天之本霜降養生，易受寒邪侵襲。溫熱熟食最宜霜凍節氣。天氣越來越冷，局部腸胃保暖不當或飲食不當等諸多因素都容易引發胃病。因此，這個節氣是慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍復發的高峰期。

進補冬天不像進補霜，更適合補霜。“常進”是指進補時不能太溫太涼。霜之補藥以滋陰潤燥、益胃健脾為主。可以多吃百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃、豆芽、豆漿、花生、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、木耳、銀耳、白果、梨、蘋果等。在秋天。” 紅薯、紅薯、山藥、藕、荸薺等都是適合這個季節的食物。

此外，應少吃生冷食物，如海魚、海鮮、各種冷飲等，以免傷肺胃而引發疾病。同時，避免刺激性強的食物，避免暴飲暴食。

霜降食物推薦：

藥膳：羊肉燉山藥

原料：羊肉500克，山藥600克，枸杞子15克。

功效：益氣健脾，滋陰補陽。

藥膳：白果蘿卜粥

原料：白果6個，白蘿卜100克，糯米100克，白糖適量。

功效：補腎潤肺，止咳平喘。

藥膳：花生百合糯米粥

原料：百合15克，陳皮3克，花生仁30克，糯米100克。

功效：健脾益氣補虛溫中和胃。

調節心情

《黃帝內經》十分注意天地陰陽的周期性變化對人體生命活動的影響。自然界的四時交替節律影響著生命的進化過程，引起人體生命活動相應的周期性變化。

秋冬季節，臟氣內斂封閉，機能低下，元氣隱匿，人的精神容易受到壓抑，思維遲鈍，活動減少，容易產生抑郁情緒。因此，我們要盡量保持平常心，保持良好的心態，培養樂觀豁達的心。如果身體有病，要及時就醫，使用藥物干預。

適當運動

秋季可適當增加運動強度，如爬山、踢足球等運動，不僅能提高心肺功能，還能使人神清氣爽、樂觀豁達。也可以選擇健美操、瑜伽、太極拳，或者唱歌、旅游來舒緩一下心情。

許寅副主任醫師提醒，如果運動時出汗，應解開一些衣服扣子霜降養生，慢慢降低體溫。不要立即脫去衣服或淋浴，以免外邪入侵。另外，霜降時節運動要適量，不可過度勞累，不可大汗淋漓，謹防正氣不足，外邪侵襲。

結尾

徐寅：中共黨員，副主任醫師，碩士，湖南中醫藥大學第一附屬醫院“十佳”杰出青年醫師，湖南省重點專科學術傳承人，教授學術傳承人湖南省著名中醫王小娟。主要研究方向：中醫藥防治消化系統疾病。現任中華中醫藥學會脾胃病專業委員會青年委員，湖南省中西醫結合學會脾胃病專業委員會青年委員，

擅長：急慢性胃炎、消化性潰瘍、胃食管反流病、功能性胃腸病、老年性便秘、炎癥性腸病等消化系統疾病的中西醫結合治療。主持項目3項，參與國家自然科學基金項目和省部級項目10余項；獲湖南省科技進步三等獎1項，湖南中醫藥科技進步二等獎2項，三等獎1項；授權專利4項；發表論文30余篇，其中SCI論文1篇，其中第一作者5篇；參與編寫中醫專著2部。

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貢獻者：徐寅