來源：民福康健康2015年-04-3015

老年人應該如何養生及日常保健 來源：民福康健康 2015-04-30 15:56視頻內容

老年人養生首先要了解逐漸衰老的自然規律，其次要注意飲食和睡眠，生活有??規律，其次要適度運動，最后要保持良好的牙齒衛生，保證每天大便通暢。

老年人應該如何養生和日常保健？

高存厚：老年人的養生，首先要知道，人老了，是一個自然的新陳代謝過程，人是由很多細胞組成的，每個細胞都有自己的生命周期，它有來自新生兒到最后的死亡。

像紅細胞一樣，產生后，兩周內死亡，又換上新的，全部代謝掉。我們的頭發從黑發、黃發變成了白發。這是一個自然過程。你說我們用什么藥可以把白頭發變成黑頭發？是不可能的。這是一個細胞新陳代謝的過程。你不能讓一個細胞重新煥發青春是不可能的，所以你要認清、認清這個規律。

在這個前提下，大家想想怎么給老人做保健，想要長壽，有更好的生活質量，那么第一個，我們一直在講，生命規律，一日三餐，規律作息，盡量保持充足的睡眠，老人家少，四五個小時，沒關系，你不可能睡七八個小時。白天看電視的時候，困了打個盹，這也算睡眠，腦細胞也在休息。你不能早上只喝一杯水而不吃東西。我不同意這一點。許多人早上不吃東西，一日三餐。生命之律是主要的。

三是老年人的鍛煉。活躍就是生活在這種活動中。年輕時積累的活動和體力，等到年老時，會逐漸變得不可能。

有一點，不要追求老年的活動，我們的第一點，我們不想當運動員，我們不想去比賽拿獎牌，我們只是讓四肢和關節活動起來，除了四肢和關節老年人養生，大腦也要活動，用腦想事情，看報紙，喜歡玩游戲，都要用腦。

打麻將也很好，但是需要時間控制，你得動腦子，他缺哪張牌，打哪張牌，打什么牌，你得動腦子去想。鍛煉身體，如果你整天睡覺，腦細胞不動，那么你很快就會得海爾默病，你就老了。因此，老年人不僅要動動手腳，更要動腦筋。這是一。

我們不追求運動員，但是我們想運動，衛生，做飯，健身，散步，打太極拳，老人喜歡游泳，這些都很好老年人養生，所以你做你能做的，但是不要追求極限，我是反對的，所以一定要做有氧運動，速度要快，我會心跳加速多少倍，太危險了。

如果你有一定程度的潛在冠狀動脈，你不注意，這個運動你就完了，所以不要做那種運動。你要認清自己，不要和別人比，我要達到他的水平，不，你只要讓自己舒服就行。

生活方面，老人有一個特點，男人前列腺肥大，他尿頻，前列腺肥大，壓迫它，膀胱功能低下，每次小便都想小便，所以起夜真的到了一定程度，就應該做手術，前列腺手術，就是給老人做的手術。

八九十歲了，我們這些長輩不就是做這些手術嗎？這位老人手術后就好了，晚上的睡眠不會再受到影響。但在做手術之前，老人晚上醒來時不要心疼。我們還提倡老年人晚上不要睡得太猛。你必須醒來，起床去洗手間。，還是一件很好的事情，不是壞事，但是有一點，我建議你回來后喝半杯水，喝幾口水，讓你的血液一直處于一個狀態那不是很粘，可以預防一些疾病。是我自己的經歷。

也有很多老人不太注意。有些人老了只考慮睡覺、吃飯和運動，卻忽略了一個問題，口腔牙齒。對于牙齒來說，食物營養的第一道坎就是要經過磨牙。如果你沒有一口好牙，你就不能把它們磨得很細，然后就會很粗糙。老年人胃腸道功能低下。漸漸地，它會逐漸失敗。時間久了，它就受不了那么多了，飯量也會很小，所以要保護好牙齒。

所以以前，一顆牙壞了，我就想辦法插上去。現在我有一個種植牙。只要你牙齒的骨槽符合要求，有一定的硬度，就可以種植。一旦植入，就會好的。這是一生。填滿它并使其井井有條。

為了保護牙齒衛生，現在很多老年人都會刷牙。僅僅刷牙是不夠的。現在我建議不僅要刷牙，還要刷牙縫。每天晚上睡覺前，要把牙縫刷好。為什么要刷牙縫，塞在縫隙里的小食物會酸化，在你的牙齒上造成牙菌斑和蛀牙，然后松動，然后牙齒就會掉下來。

所以你必須保持牙齒非常健康。不知道自己七八十歲了。我有幾顆牙齒已經很好了。聯合國衛生組織要求七十歲以上的人要保持二十八顆牙齒，老年人可以看到自己還剩多少顆牙齒。如果還不夠，那就說明這方面被忽略了這么多年。這方面很重要，但是卻沒有被大家強調。

有小牙牙縫刷，專門用來刷牙縫的。網上很便宜，型號也很多。不要怕麻煩。如果你想活得更久，活得更好，那你就得努力工作。是第一個。其次，我認為老年人也應該保持大便通暢，每天盡量排便，尤其是睡前，要能夠將宿便排出。多年來，我自己的經驗，我白天排便不算數，我必須在睡覺前排便一次。

我這樣想，大腸在睡覺的時候吸收了所有的水分和毒素，它為什么要吸收毒素呢？升結腸、橫結腸、乙狀結腸和直腸沒有大便。這個我可能不是很科學，但是我自己在想，我也就習慣了。

作為老年人的生命保健，我覺得尤其是運動，不要挑戰極限。第二，做好自己的事情，就是你的身體有很多方法，你能做什么。如果你的眼睛好，就多看。如果你的腦子沒問題，就應該多用腦子。保持牙齒和大便良好。抓住兩端，正面和背面。這兩個手柄不錯。我覺得你的身體也很好。益處。