拉伸運(yùn)動(dòng)有什么好處？跑步后不拉伸會(huì)怎樣31次

拉伸可以幫助你減肥1

伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助您減輕體重。

因?yàn)槔觳粌H可以燃燒脂肪，還可以更好地幫助其他運(yùn)動(dòng)做拉伸運(yùn)動(dòng)能減肥嗎，所以懶人減肥最快的方法是減肥前必做的運(yùn)動(dòng)。在收緊和伸展的同時(shí)，緊張會(huì)給內(nèi)臟器官帶來力量。因飲食不規(guī)律而緊張、壓力大的腸胃也會(huì)得到舒適的按摩。下半身臀部和大腿之間的脂肪比較難減。你需要不斷地拉伸，幫助加速血液循環(huán)和脂肪分解，創(chuàng)造肌肉彈性，消除這個(gè)區(qū)域的肥胖。

拉伸有什么好處 21. 不容易摔倒或絆倒

一項(xiàng)研究選擇了 42 名大學(xué)生。研究人員研究了做伸展運(yùn)動(dòng)是否會(huì)影響他們?cè)诜€(wěn)定器上花費(fèi)的時(shí)間。結(jié)果顯示，事先進(jìn)行了 30 分鐘伸展運(yùn)動(dòng)的學(xué)生在平衡機(jī)上花費(fèi)的時(shí)間比靜坐不動(dòng)的學(xué)生多得多。

研究人員認(rèn)為，拉伸有助于協(xié)調(diào)精細(xì)的運(yùn)動(dòng)技能，這意味著他們會(huì)進(jìn)行小幅調(diào)整以避免跌倒。

2.身體靈活，痛苦小

定期拉伸可以緩解僵硬的肌肉并增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度；然而，要真正獲得這些好處，正確的拉伸很重要。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家建議人們少做靜態(tài)拉伸，多做運(yùn)動(dòng)幅度大的動(dòng)態(tài)拉伸（如聳肩、弓箭步、轉(zhuǎn)臂、屈腕、提膝），并使用泡沫軸按摩放松身體組織。

3.運(yùn)動(dòng)更有效

定期伸展運(yùn)動(dòng)將幫助您在進(jìn)行其他健身運(yùn)動(dòng)時(shí)保持更好的體形。以深蹲為例，經(jīng)常拉伸的人蹲得更低，膝蓋和髖屈肌可以彎曲得更遠(yuǎn)，鍛煉效果會(huì)更好。

跑步31次后不拉伸會(huì)怎樣

如果跑步后不拉伸肌肉，肌肉彈性不夠，就會(huì)處于緊張狀態(tài)，關(guān)節(jié)會(huì)僵硬，需要很長時(shí)間才能緩解疲勞。

1個(gè)月無拉伸跑步

如果你已經(jīng)開始跑步了，每周2-3次，而且還沒有養(yǎng)成跑后拉伸的習(xí)慣，你不會(huì)有太大的感覺，但是你的肌肉已經(jīng)開始緊繃了。

1 年無拉伸跑步

如果跑完后連續(xù)跑一年不做拉伸，你的肌肉性能會(huì)大大降低，會(huì)感覺肌肉發(fā)硬，肌肉明顯過度緊張，肌肉彈性也會(huì)明顯下降做拉伸運(yùn)動(dòng)能減肥嗎，關(guān)節(jié)的靈活度和柔韌性也會(huì)下降大打折扣。這時(shí)，跑完3-5公里后，你可能會(huì)感到關(guān)節(jié)隱隱作痛。這說明你已經(jīng)發(fā)生了跑步拉傷，疼痛會(huì)給你的正常跑步帶來很大的麻煩，不得不減少或停止跑步。