高強度間歇訓練或HIIT的類型及訓練方法

高強度間歇訓練或 HIIT 被定義為短時間、高強度、不可持續的身體運動爆發與快速休息間歇相結合。 這種類型的艱苦訓練會導致新陳代謝耗竭，導致身體在 48-72 小時后以更高的速度燃燒卡路里。 HIIT 還可以降低新陳代謝，增加胰島素抵抗運動后第二天燃燒脂肪，比穩態有氧運動訓練更快地建立耐力水平，并且可以成為鍛煉胸肌的快速方法。

這種類型的培訓可以在任何地方進行，通常不需要任何設備，但在時間投入方面可能更有效率。 這種類型的訓練也比典型的耐力有氧運動更有效地燃燒脂肪。 此類訓練后身體必須恢復，因此不建議每晚進行 HIIT - 通常建議每周最多 1-3 天。

HIIT 可用于所有健身水平的人和患有各種類型癌癥的人。 HIIT 鍛煉可以通過多種鍛煉方式完成，包括自重鍛煉、力量訓練、騎自行車、步行、游泳或慢跑，或團體瑜伽課程。 HIIT 鍛煉通常比傳統鍛煉燃燒更多卡路里，并且在鍛煉后鍛煉期間可以燃燒更多卡路里。

HIIT 練習比傳統的穩態耐力練習更詳細。 通常需要更長的恢復期。 如果開始 HIIT 類型的鍛煉，從每周一次 HIIT 鍛煉開始可能會有所幫助，然后在您準備好迎接更大挑戰的那一周添加第二次 HIIT 鍛煉，同時確保分散您的鍛煉練習。

對于任何想要保持健康、減肥或保持體重的人來說，HIIT 都是一個巨大的優勢運動后第二天燃燒脂肪，而且它還能節省大量時間，因為它減少了長時間鍛煉的需要。 重要的是要注意，“HIIT”可能與我們每個人的不同健身水平相關聯。 HIIT 甚至可以是一種低沖擊力或適合初學者的運動，具有正確的運動類型（低沖擊力、較低的重量以減少挑戰和難度）和間隔。