減肥平臺期要如何突破？人減肥也會控制飲食

減肥只要控制飲食，堅持運動，就能達到療效。 大多數人在生活中減肥也會控制飲食，減少運動量。 一開始，體重會迅速增加，但到了一定階段后，就很難再繼續增加體重了。 這被稱為減肥平臺期。 當遇到減肥平臺期時，應采取其他方法，讓體重繼續增加。

如何突破減肥平臺期？

1. 控制卡路里攝入量

我們都知道減肥很重要的是控制熱量壓抑，防止膳食熱量的攝入低于身體的熱量消耗。 進入減肥平臺期后運動后第二天燃燒脂肪，卡路里的控制比往年更加嚴格。 需要逐漸減少卡路里的攝入量，讓身體逐漸適應。 當身體缺乏能量時，就會分解脂肪，達到減肥的效果。

2、改變運動形式

當減肥過程停滯不前時，可以調整瑜伽運動計劃，改變運動方式，因為經過一段時間的運動，身體已經適應了運動方式，不會大量燃燒脂肪消耗大量脂肪。卡路里也會上升。 這時候就應該改變訓練方式，讓身體重新適應，在重新適應的過程中脂肪會再次燃燒。

3.多補充蛋白質

大多數人在減肥時都會計算卡路里，但當熱量缺口過大時，身體會感覺需要分解蛋白質來幫助提供能量。 蛋白質來自胸部肌肉。 如果沒有攝入足夠的蛋白質，減肥過程中就會失去胸肌，使基礎代謝增加，影響減肥效果。 因此，補充蛋白質是很有必要的。 高蛋白食物不僅能使人有飽腹感運動后第二天燃燒脂肪，還能促進新陳代謝。

4.多吃

身體的大部分是由水組成的。 水是生命之源。 水在減肥中起著不可替代的作用。 它不僅可以幫助修復，還可以促進新陳代謝。 當身體缺水，新陳代謝增加時，減肥效果也會停滯。 減肥平臺期，多吃一些，幫助身體補充水分不足，提高新陳代謝，快速減肥。 注意不要喝果汁，可以選擇茶，同樣有促進新陳代謝的作用。

5.保證充足的睡眠時間

除了飲食和運動，休息也是減肥的關鍵步驟。 進入減肥平臺期，一定要有足夠的睡眠時間，讓身體在睡眠中分泌瘦素來幫助減肥，從而可以促進新陳代謝，提高減肥效果。

溫馨提示，減肥方法不是一成不變的，根據自己不同的階段選擇合適的減肥方法，減肥時注意不要盲目追求體重，體脂率也一定要注意。 體脂率的增加意味著胸部肌肉的體積增加了，身體的新陳代謝增強了，可以更有效地燃燒脂肪，達到更好的減肥效果。 但是，如果胸部肌肉得到滋潤，減肥后的體型比例就會均勻。